Óïðàæíåíèÿ äëÿ êðàñèâîé ãðóäè

Óïðàæíåíèÿ äëÿ êðàñèâîé ãðóäè

Äîñòàòî÷íî ýôôåêòèâíûì äëÿ êðàñèâîé ôîðìû ãðóäè ÿâëÿåòñÿ ñïåöèàëüíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé.

1. Âñòàòü, íàêëîíèòüñÿ âïåðåä è äåëàòü äâèæåíèÿ ðóêàìè, èìèòèðóÿ ïëàâàíèå.
2. Íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, äîòðîíóòüñÿ ïðàâîé ðóêîé äî ëåâîãî ìûñêà è íàîáîðîò. 15-20 ðàç.
3. Ñîåäèíèòü ðóêè íàä ãîëîâîé «äîìèêîì». Ñîãíóòü ëîêòè, çàôèêñèðîâàâ ñãèá. Ïîâîðà÷èâàòü ãîëîâó íàëåâî, ïðè ýòîì ìåäëåííî îòâîäÿ ëåâûé ëîêîòü íàçàä. 15-20 ðàç.
4.  áûñòðîì òåìïå ïîäíèìàÿñü íà íîñêè è ïîî÷åðåäíî ñìåíÿÿ ðóêè, ïðîòÿãèâàòü èõ ââåðõ, áóäòî õâàòàÿ çâåçäû. «Ñõâàòèâ»çâåçäó, ëàäîíü íóæíî ñæàòü â êóëàê. 15-20 ðàç.
5. Âñòàòü ðîâíî, ñëåãêà ñîãíóâ íîãè â êîëåíÿõ. Ïîäíÿòü ðóêè ââåðõ, ñêðåñòèâ èõ íàä ãîëîâîé. Ëàäîíè ñæàòü â êóëàê. Ðàçâåñòè ðóêè â ñòîðîíû. Óïðàæíåíèå áóäåò áîëåå ýôôåêòèâíûì, åñëè âûïîëíÿòü åãî ñ ãàíòåëÿìè. 15-20 ðàç.
6. Íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, îòâåñòè ðóêè çà ñïèíó, ñîåäèíèòü ëàäîíè. Íåñêîëüêî ðàç ïîòÿíóòü ñîåäèíåííûå ëàäîíè ââåðõ. Âûïðÿìèòüñÿ, âñòðÿõèâàÿ ðóêè. 15-20 ðàç.
7. Íàêëîíèòüñÿ âïåðåä, îïóñòèòü ðóêè. Ïðèìåíÿÿ óñèëèå, ïîî÷åðåäíî ñêðåùèâàòü ðóêè.  ýòîì óïðàæíåíèè ìîæíî èñïîëüçîâàòü ãàíòåëè. 15-20 ðàç.
8. Âçÿòü òåííèñíûé ìÿ÷èê è ñæàòü åãî ìåæäó ëàäîíÿìè. Ïîñ÷èòàòü äî 10, ðàññëàáèòü ðóêè. Ïîâòîðèòü 20 ðàç.
9. Îáõâàòèòü ðóêàìè ïðåäïëå÷üÿ, ñëåãêà ñîãíóòü ëîêòè. Ðåçêî ðàçâåñòè ðóêè, íàïðÿãàÿ ìûøöû ãðóäè. 5-7 ðàç.
10. Ñåñòü ïî-òóðåöêè, íàïðÿ÷ü æèâîò. Ñïèíó äåðæàòü ïðÿìî. Âçÿòü ýñïàíäåð, äåðæàòü åãî ñëîæåííûì íà óðîâíå ãðóäè. Ðàñòÿãèâàòü ýñïàíäåð â ñòîðîíû, ïîêà ðóêè ïîëíîñòüþ íå âûïðÿìÿòñÿ. Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå, ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå 5-7 ðàç.