Серия: Полезные советы.
Межпозвоночная грыжа - живем, боремся, побеждаем
У каждого из нас во время жизненного пути появляется тот или иной опыт решения каких-либо проблем. Мой опыт работы с людьми показал - хочешь победить грыжу - борись.Основа борьбы в зарядке, победите свою лень, уделите себе хотя бы 30 минут. А я поделюсь и если нужен совет индивидуально всегда пожалуйста.
Комплексы упражнений разные - их везде много описано. Я выбрала наиболее приемлемые - из общих упражнений.
1. Начинаем с 20 приседаний около двери.
2. Сажусь на пол на колени и потягиваюсь как кошка несколько раз.
3. Плюс плаванье по суше.
4. Ложитесь на живот и поднимите левую руку и правую ногу. Держите секунду, затем меняйте руку и ногу, как будто плывете. Это укрепляет силу спины.
Классная штука! Положительные результаты появляются буквально через несколько недель или даже несколько дней регулярных занятий. Приступая к выполнению упражнений для позвоночника, следует руководствоваться следующими правилами:
1. Не прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
2. Выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузку со своими физическими возможностями, начиная с малой и постепенно ее увеличивая;
3. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличивая их амплитуду;
Помните, что тренируя и растягивая позвоночный столб мы усиливаем мускулы и связки, которые будут держать позвоночник в растянутом состоянии. Эта работа будет стимулировать циркуляцию энергии и крови по всему организму. Увеличится обмен веществ и внутренние органы окрепнут. В целом это благотворно скажется на самочувствии всего организма.
Успех любого дела зависит от мотивации. Чем она сильнее тем большего может достигнуть человек. Приступая к выполнению комплекса упражнений для позвоночника, создайте эту мотивацию - убедите себя в том, что вам эти упражнения жизненно необходимы.
Приседания.
Это - очень важное дело. Очень. Чем больше приседаний в течении дня, тем лучше. Полезно:
- сидение на корточках в течение 20-40 секунд. В этом положении старайтесь вытягивать спину. Потом медленный плавный подъем на ноги с прямой спиной.
- приседание около двери, держась за дверные ручки - одна нога с одной стороны, другая с другой. Я утром делаю 20, в обед - 20 и вечером если не ленюсь.
Упражнения для работников сидячего труда.
При малоподвижном и сидячем образе жизни происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Из-за этого в организме накапливаются продукты обмена. Возникает онемение конечностей, появляются мурашки и самые разнообразные болевые ощущения. Часто развивается межреберная невралгия. Рекомендуются следующие упражнения, которые выполняют в течении дня.
- Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте выдох.
- Потянитесь, поднимая руки вверх, с глубоким вдохом и выдохом.
- Медленно поднимайте и опускайте плечи.
- Медленно вращайте головой вправо и влево.
- Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.
- Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.
Кроме того, помогает самомассаж для расслабления мышц и плечевого пояса:
- Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь. Выполните 2-3 раза.
- Руки, сомкнутые в замок, заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи. Выполните 2-3 раза.
- С силой сведите лопатки. Подержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Выполните 8-10 раз.
- Сведите перед собой локти, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
Повторите 8-10 раз. Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Сайт знакомств в Мюнхене без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств в Мюнхене для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мюнхене для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мюнхене с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мюнхене с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Мюнхене с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства для интима в Мюнхене без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 508 428 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Озеро Телецкое. Атыбаш. Горный Алтай!
Лучшие публикации