Поделитесь записью с друзьями
Многие предполагают, что физические нагрузки и потеря веса идут рука об руку. Но это не всегда соответствует действительности. Когда нужно сбросить лишний груз, бегуны часто делают несколько грубых ошибок. Если какой-то из описанных ключевых моментов окажется знакомым — знайте, что многие совершают те же промахи. Теперь во время пробежки нужно будет лишь кое-что исправить, и следить за тем, как нежелательные килограммы тают! Ошибка № 1: устанавливаете нереалистичные цели Легко стать фанатичным, когда начинается большая гонка. Люди часто думают: раз я теперь тренируюсь, то похудеть можно очень быстро. Но врачи-диетологи напоминают, что после тренировок нарастает мышечная масса, поэтому числа на весах могут не изменяться даже притом что тело становится более подтянутым. Как исправить: лучше установить для себя реалистичную цель, худеть на 2-4 кг в месяц. Взвешиваться надо в одно и то же время не чаще чем дважды в неделю, например, по вторникам и субботам. Поскольку огромное количество факторов может повлиять на числа, которые показывают весы, стоить избегать слишком большой озабоченности по их поводу. Вместо этого наблюдать за прогрессом надо в перспективе долгого пути. Ошибка № 2: неверный расчет траты калорий Много бегунов оценивают слишком высоко количество калорий, которые тратят, а также преувеличивают их количество, позволительное после тренировки. Так как люди часто голодны после пробега, это может заставить почувствовать, что можно оторваться по полной. Как исправить: надо четко осознавать, сколько калорий было истрачено, тогда будет проще не переедать после пробежки. Обычно сжигается приблизительно 100 калорий за милю (1609 м) или каждые 10 мин. То есть 8 км пробега в хорошем темпе сожжет приблизительно 500-600 калорий. Ошибка № 3: злоупотребление спортивными закусками Спортивные напитки, жвачки, гели и батончики — важные инструменты в учебном арсенале бегуна — но с ними легко переборщить. Если за тренировку сжечь 600 калорий, затем перекусить двумя гелями и бутылкой спортивного напитка, то закончится употреблением 800 калорий, а человек этого даже не осознает. Как исправить: внимательно подсчитывайте калории, которые тратите, а также те, что потребляете. Только так можно достигнуть своих целей, вместо того, чтобы терпеть крах из-за невнимательности. Когда тренировка сжигает 500 калорий в день, можно потерять приблизительно 400 г в неделю, утверждают специалисты. Это означает, что сокращаете ли диету на 500 калорий, или просто тратите их дополнительно посредством тренировки, будет виден устойчивый результат на протяжении недель и даже месяцев. Ошибка № 4: урезаете слишком много калорий Может быть заманчиво соединить серьезную низкокалорийную диету с жестким режимом тренировок. Но этот подход означает бедствие для потери веса и спортивных целей. Никто не пытается завести автомобиль с пустым бензобаком, и о теле нужно думать точно так же. Человек просто не сможет хорошо бежать без правильного топлива. Как исправить: если предстоит меньше, чем часовой пробег, не нужно восполнять запасы энергии спортивным напитком. Вода прекрасно подойдет. То же самое действительно для гелей и жвачек. Сэкономьте топливо для затяжных пробегов или трудных тренировок при жаркой погоде, когда потеть придется больше обычного. Ошибка № 5: перезагрузка углеводами Нет никакой потребности загружать организм макаронами перед каждой тренировкой или соревнованием. Большая тарелка лапши перед пробегом вовсе не поможет улучшить показания — и определенно пустит под откос цели потери веса. Как исправить: диетологи рекомендуют просто разумную систему питания перед забегами. На самом деле нет потребности вносить существенные изменения в свою диету. Да, необходимо немного углеводов, но не нужно слишком много. Когда преобладает сбалансированное питание, больше ничего не надо делать дополнительно: пробег не пострадает, а числа будут уменьшаться.
Нравится48
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Дизайнерские упаковки, которые сами себя продают. Часть 1
Сайт знакомств Московский с телефонами и фото
Сайт знакомств Московский с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Московский кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств Московский с девушками без регистрации
Сайт знакомств Московский для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Московский для взрослых без регистрации
Сайт знакомств для секса Московский
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 021 986 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: В каком порядке выполнять упражнения Очень важно соблюдать правильный порядок упражнений в ...
Лучшие публикации