Занятия спортом на свежем зимнем воздухе отлично укрепляют иммунитет, однако вероятность подхватить вирус или простудиться в такую погоду гораздо выше. Если вы все-таки заболели, то наши простые советы помогут вам вернуться к регулярным пробежкам после простуды без вреда для организма:
1. Возвращайтесь в свой обычный график тренировок с тех нагрузок, которые были до болезни. Не пытайтесь резко их увеличить, чтобы быстрее вернуться в форму – чем дольше и тяжелее вы болели, тем медленнее возвращение к обычному графику.
2. Первые тренировки начните с обычных прогулок на свежем воздухе – от получаса до полутора часов. Затем можно перейти на легкие пробежки.
3. После прогулки или пробежки займитесь упражнениями для растяжки или йогой – они хорошо помогают восстановиться.
4. Если вы болели около недели, достаточно одной-двух восстановительных тренировок. Если болели дольше, то лучше сделать три-четыре восстановительные тренировки на протяжении 10-14 дней.
5. Особое внимание уделите питанию: ешьте больше овощей, фруктов и зелени, принимайте дополнительные дозы витамина C (по 100-200 мг). Это ускорит метаболизм и выведение вредных токсинов из организма, которые накопились во время болезни.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Современные учебники для школьников.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
Сайт знакомств в Зилово без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Зилово для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Зилово без регистрации
Сайт знакомств в Зилово с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Зилово кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств в Зилово с мужчинами бесплатно
Секс в Зилово без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 865 038 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Всё о здоровье - 23 февраля 2016 в 10:24
Лучшие публикации