Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Всё о здоровье
Всё о здоровье
Что надо съесть, чтобы быстро и крепко заснуть

Сон оказывается можно подкормить и приманить... А потом спать себе сладким сном ребёнка.

Мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем больше в крови этого гормона, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Его выработка, как и многие другие процессы в организме, «привязана» ко времени суток. Пик – с полуночи до 4 часов утра. В это время концентрация мелатонина в крови в 30 раз выше, чем днём. Если, конечно, нас окружает тьма кромешная – мелатонин отличается редкостной светобоязнью.

Правило полной темноты

Спать нужно в полной темноте – без ночников, не под телевизор, завесив окна плотным шторами. Кстати, говоря, многие сомнологи (специалисты по сну) считают, что тотальная бессонница, на которую жалуются многие жители больших городов, связана со «световым загрязнением». Везде неон, фонари и фары проезжающих авто.

Правило коррекции меню

Добавить в жизнь мелатонина можно, скорректировав меню. Этот гормон синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с едой. Организмом триптофан не вырабатывается.

Триптофана много в белках – и животных, и растительных. Включайте в меню сою, водоросль спирулину, молоко, йогурт и творог, грибы, арахис и миндаль, горох и гречку, сыр, крольчатину, говядину, индейку и рыбу, яйца, пшено и абрикосы.

Правило дружной компании элементов

Чтобы триптофан мог превратиться в серотонин, а затем и в мелатонин, нужны сопутствующие элементы – витамины В6, С, фолиевая кислота и магний.

Не забывайте есть шпинат, апельсины, смородину, бананы, цельнозерновой хлеб, грецкие орехи, фасоль и фундук. И тогда даже вечеринка, устроенная соседями над вами, не помешает выспаться.
Что надо съесть, чтобы быстро и крепко заснуть.Сон оказывается можно подкормить и приманить... А ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 73 отзыва
Нравится71
Поделитесь записью с друзьями
Игорь Игорь
Все перечисленное сгушает кровь, по этому и будет клонить в сон
Лариса Лариса
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Мошенское без регистрации Сайт знакомств Мошенское с мужчинами без регистрации Сайт знакомств Мошенское бесплатно Сайт знакомств Мошенское с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств Мошенское для брака без регистрации бесплатно Сайт знакомств онлайн Мошенское без регистрации бесплатно Сайт знакомств Мошенское с женщинами кому за 45
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно