Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Всё о здоровье
Всё о здоровье
5 способов оздоровить позвоночник за 5 минут!

1. Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч, пятки не касаются пола. Мышцы спины и пресса напряжены. Оторвите колени от пола на 5–7 см и задержитесь в таком положении на 15 секунд.

2. Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, спина прямая, руки на ширине плеч. Оторвите колени от пола, затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

3. Лягте на живот, упритесь предплечьями рук и носками ног в пол. Поднимите тело и задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. По мере прогресса задерживайтесь в финальной точке как можно дольше.

4. Лягте на спину, упритесь предплечьями и пятками в пол и приподнимите тело. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. По мере прогресса задерживайтесь в финальной точке на 60 секунд.

5. Лягте на спину и перекатитесь на ней так, будто вы собираетесь сделать кувырок назад. Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте этот комплекс не менее 2 раз в неделю, и вы натренируете самые неподатливые, глубокие группы мышц.
5 способов оздоровить позвоночник за 5 минут! 1. Примите позу планки с упором на кисти рук и колени, ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 91 отзыв
Нравится88
Поделитесь записью с друзьями
Галина Галина
Очень интересно,как это поза на колени и пятки чтобы не касались пола они по любому в этой позе не коснутся пола
Олэна Олэна
Галина Галина
Т.е не на всю ступню.
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Кирсанове с телефонами и фото Знакомства онлайн в Кирсанове для взрослых без регистрации бесплатно Знакомства в Кирсанове с женщинами кому за 50 Знакомства в Кирсанове с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства в Кирсанове для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно Знакомства в Кирсанове с мужчинами с номерами телефонов без регистрации Интим знакомства в Кирсанове без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно