Биологические ритмы человека.
Как подстроиться под работу организма?
Биоритмы – это наши циклы в организме. Они влияют на продуктивность, работоспособность, интеллектуальную и физическую активность.
Все мы замечали, как изменяется наша активность в течение дня. Мы то готовы горы свернуть, то хотим лежать и ничего не делать. Чтобы повысить продуктивность какой-либо деятельности, нужно знать биоритмы.
Незадолго до нашего пробуждения организм подготавливается бодрствовать. Это происходит около 5 часов утра. Пульс немного учащается, артериальное давление повышается, просыпается нервная система. Всё это усиливается, когда мы встаем, включаем свет и начинаем заниматься делами.
С 7 до 9 часов – нужно успеть полностью проснуться и позавтракать. Чтобы помочь организму, стоит сделать утреннюю зарядку, выпить стакан воды перед приёмом пищи. Не торопиться, всё делать без спешки и с радостью.
С 9 часов работоспособность у нас высокая. Мы хорошо усваиваем новую информацию, нам легче удаётся решить непростые задачи. Правильно говорится: «Утро вечера мудренее». На свежую голову приходят продуктивные мысли. Поэтому, если вы отлыниваете от какого-либо дела или не можете справиться с чем-то, лучше разобраться с этим с утра.
До 11 часов организм находится в отличной форме. А вот с 12 до 14 часов мы расслабляемся. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс. В это время мы уходим на обед, отдыхаем на работе. В это время лучше общаться с друзьями, коллегами, выйти на прогулку и подышать свежим воздухом. Такие занятия поднимут настроение и позволят дать организму тайм-аут.
Если не прерываться на обед в это время, потом будет уже поздно. Мы начинаем чувствовать апатию и вялость. Нам с трудом удается браться за работу и остаток дня проходит совершенно непродуктивно.
После 16 часов работоспособность опять повышается, при условии, что мы отдыхали в обед. Отлично работает долговременная память.
Повышается и умственная активность. В это время хорошо доделывать рабочие дела, заканчивать решать рабочие вопросы, ездить на деловые встречи, заниматься бытовыми хлопотами и спортом.
Заниматься спортом, в целом, рекомендуется с 9 до 11 утра или с 16 до 18 часов. Отправиться на пробежку, однако, можно и после ужина (с 7 до 8 вечера).
После 7 вечера психическое состояние стабилизируется, улучшается память. Для укрепления здоровья полезны пешие прогулки. Не стоит сидеть за компьютером, смотреть телевизор. Это не отдых. В это время позвольте себе и организму расслабиться и отдохнуть разумом и душой – пообщайтесь с близкими, сходите в гости, театр, кино, почитайте книгу, займитесь хобби.
В вечерние время полезно заниматься ручной деятельностью. К примеру, мастерить что-то, писать или рисовать, делать ремонт. Отдыхая от гаджетов, вы правильно подготавливаете организм ко сну.
Умственная активность в 8 вечера не снижается. В это время хорошо составлять план дел на завтра, решать логические задачки и головоломки, играть в игры.
Ближе к 9 вечера организм может быть немного тревожным. Общение с близкими и родными очень хорошо успокаивает нервную систему. Вы эмоционально и душевно отдыхаете. Вам становится спокойнее и уютнее. Поэтому проводите больше времени с семьей или друзьями.
В 10 часов вечера организм максимально настраивается на сон. Температура тела понижается, иммунитет готов охранять организм во время ночного отдыха. Если не ложиться спать до полуночи, организм требует ресурсов, вам захочется есть, а это плохо.
Берегите себя и своё здоровье!
Поделитесь записью с друзьями
Гражданский брак: плюсы и минусы
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Ольга Костина, жительница деревни Камарчага, при украшении дома использовала более 30 000 пластиковых пробок.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 025 116 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Гимнастика для шеи. 7 эффективных упражнений. Мы часами сидим за компьютером/ноутбуком не только на ...
Лучшие публикации