Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек.
Сегодня мы разберем вопрос, касающийся круговой тренировки для девушек. Сразу отметим, что мужские и женские тренировки существенно отличаются друг от друга, а потому редко являются универсальными. И круговой тренинг здесь не исключение.
Программа круговой тренировки – это комплекс физических упражнений, основанный на выполнении каждого упражнения друг за другом с минимальным периодом отдыха. Такие тренировки отлично подходят в периоды диет и жиросжигания, а также новичкам, поскольку позволяют подготовить мышцы и кардио-респираторную систему к будущей силовой работе. Кроме того, данная методика тренировок хорошо подходит девушкам, так как не приводит к увеличению мышечной массы, и достаточно эффективно укрепляет основные группы мышц.
Круговая тренировки для девушек – Программа
Основные параметры программы:
Тренировки 3 раза в неделю: понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота.
Общая продолжительность программы: 6 недель.
В первые недели используйте только 1 тренировочный круг, затем переходите на 2 (когда почувствуете, что готовы к этому).
Программа делает акцент на наиболее важные группы мышц для девушек – ноги, ягодицы и спина.
Перед выполнением программы проведите глубокую разминку всех мышечных групп.
День #1
Упражнения Подходы Повторения Отдых между упражнениями
Приседания со штангой 1 15-20 30 сек
Румынская становая тяга с гантелями 1 15-20 30 сек
Жим в Хаммере 1 15-20 30 сек
Тяга к груди широким хватом на блоке 1 15-20 30 сек
Скручивания на римской скамье 1 15-20 30 сек
Гиперэкстензии в тренажере 1 15-20 30 сек
В таблице представлен 1 круг первого тренировочного дня. Если вам нужно выполнить 2 круга, выполните данную программу 2 раза. Отдых между кругами: 2-3 мин.
День #2
Упражнения Подходы Повторения Отдых между упражнениями
Подтягивания в тренажере 1 макс. 30 сек
Жим гантелей лежа 1 15-20 30 сек
Попеременный подъем гантелей на бицепс 1 15-20 30 сек
Разгибание рук на верхнем блоке стоя 1 15-20 30 сек
Болгарские выпады 1 15-20 30 сек
Сгибание ног в тренажере 1 15-20 30 сек
В таблице представлен 1 круг второго тренировочного дня. Если вам нужно выполнить 2 круга, выполните данную программу 2 раза. Отдых между кругами: 2-3 мин.
День #3
Упражнения Подходы Повторения Отдых между упражнениями
Жим штанги с груди стоя 1 15-20 30 сек
Тяга гантелей лежа на животе 1 15-20 30 сек
Сведение ног в тренажере 1 15-20 30 сек
Разведение ног в тренажере 1 15-20 30 сек
Наклоны вперед со штангой на плечах 1 15-20 30 сек
Обратные скручивания 1 15-20 30 сек
В таблице представлен 1 круг третьего тренировочного дня. Если вам нужно выполнить 2 круга, выполните данную программу 2 раза. Отдых между кругами: 2-3 мин.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Порадуйте своих близких креативным посланием
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Чтобы оставить записку на банане не обязательно использовать ручку, напишите зубочисткой и подождите немного пока потемнеет.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Подписывайтесь на нас:
http://fotostrana.ru/public/233467
Потрясающая подборка фотографий северного сияния.
http://fotostrana.ru/public/233467
Потрясающая подборка фотографий северного сияния.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Такие милые мишки)
Сайт знакомств в Пизе без регистрации
Сайт знакомств в Пизе для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Пизе для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Пизе с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Пизе с женщинами кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств в Пизе с мужчинами с номерами телефонов
Сайт секс знакомств в Пизе без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 828 832 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 19 декабря 2015 в 22:43
Лучшие публикации