Упражнение для нижнего отдела грудных мышц — разведение рук лежа вниз головой
В данном упражнении задействуется нижняя часть и внутренние края больших грудных мышц.
Техника выполнения упражнения
Используйте горизонтальную скамью с опускающейся спинкой или подставьте что-либо под край обычной скамьи, чтобы тот край, на котором находится голова, стал ниже, чем тот, на котором находятся ноги.
Возьмите гантели прямым хватом, лягте на скамью, поднимите их над грудью в почти полностью выпрямленных руках.
Угол в локтевых суставах старайтесь сохранять неизменным до конца подхода. В исходном положении руки почти прямые, гантели находятся над грудью и почти касаются друг друга.
Вдохните, задержите дыхание и разведите гантели в стороны, опуская руки по дуге в вертикальной плоскости.
Когда гантели окажутся на уровне плеч или чуть ниже, плавно остановитесь и, изменив направление движения на противоположное, сведите гантели над грудью до касания. В верхней точке максимально сократите грудные мышцы.
После того, как наиболее трудная точка траектории пройдена, можно сделать выдох.
Рекомендации по выполнению упражнения:
-Используйте в разведениях веса гантелей значительно меньшие, чем при жимах гантелей. Это упражнение является вспомогательным и правильная форма выполнения движений здесь играет более важную роль, чем рабочие веса.
-Сгибая руки в нижней точке вы начинаете превращать разведение гантелей в жим гантелей лежа.
-Не допускайте выпрямление рук до блокировки локтевых суставов.
-Не опускайте гантели значительно ниже уровня плеч, до тех пор, пока вам станет некомфортно. Берегите связки.
Выполняйте данное упражнение как дополнительное к жимам штанги лежа или жимам лежа на наклонной скамье. Неплохо так же добить грудные мышцы после отжиманий на брусьях с весом, разведениями гантелей с обратным наклоном скамьи.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 053 455 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 5 натуральных способов повышения тестостерона
Лучшие публикации