Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим Арнольда – это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, отделяет от грудных и других окружающих мышц. Основная нагрузка на передние и средние дельты. Рекомендовано занимающимся среднего уровня и выше.
Выполняется в начале тренировки на дельты вместо или после жимов штанги-гантелей. Оптимальное число повторений – 8-12 в 3-4 сетах.

Техника жимов Арнольда

Упражнение выполняется на скамье с вертикальной спинкой. Сядьте, возьмите гантели и поднимите их на уровень подбородка. Локти направлены в стороны или немного выдвинуты вперед. Ладони развернуты к себе. Вдохните, задержите дыхание и поднимите гантели вверх. Взгляд строго перед собой. Примерно на уровне затылка начните разворачивать кисти наружу. Выжмите гантели на прямые руки, но не в замок. Когда пройдете самый напряженный участок, сделайте выдох. В верхней точке задержитесь на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжения дельт. Вдохните и опустите руки по той же траектории с разворотом кистей.

Рекомендации по выполнению

1. Кроме дельт, в жимах Арнольда работают более слабые мышцы вращатели плеча, клювовидно-плечевая, надостная и подостная мышцы. Поэтому пока не освоите технику, используйте легкие гантели.

2. Движение начинается перед собой. Затем локти разворачиваются в стороны, происходит поворот в плечевом суставе и руки движутся уже в плоскости корпуса.

3. Предпочтительно не делать остановки в нижнем положении. Движение плавное и равномерное.

4. Жмите гантели максимально высоко.
ЖИМ АРНОЛЬДА.Жим Арнольда – это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
6,0 - 89 отзывов
Нравится89
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Бишкеке бесплатно с телефонами и фото Сайт знакомств онлайн в Бишкеке для взрослых Сайт знакомств в Бишкеке для серьезных отношений и брака Секс знакомства в Бишкеке Сайт знакомств в Бишкеке кому за 30 без регистрации Сайт знакомств в Бишкеке с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Бишкеке с девушками с номерами телефонов
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно