ОТТАЧИВАЕМ ФОРМУ И РЕЛЬЕФ БИЦЕПСА
Если ваши бицепсы набрали достаточный объем, самое время взяться за работу над рельефом. Оттачивать форму будем четырьмя упражнениями. Если уж вам удалось накачать большой бицепс, то наверняка вы понимаете толк в бодибилдинге, а значит сами сможете оценить данный комплекс и понять, подойдет он для вашего сплита или нет. Если же большой бицепс – это заслуга генетики, а сами вы не слишком подкованы в теории бодибилдинга, то программа также вам подойдет, поскольку включает классические упражнения и принципы их выполнения.
Первое упражнение – подъемы EZ-штанги на бицепс стоя. Выполняется в 4 сетах техникой «пирамида», с увеличением рабочего веса в каждом последующем подходе. Далее идут попеременные подъемы гантелей на бицепс сидя. Всего три сета. В двух первых подходах большой вес, в последнем — умеренный (обратная пирамида). Третье упражнение – сгибание рук в кроссовере. Считается одним из самых эффективных упражнений для проработки пика бицепса, о чем читайте в описаниях к упражнениям. Выполняется с одним весом в 2-х подходах. И напоследок – подъемы гантелей в Скотте. Выполняйте их с максимальным для 15 повторений весом. Во втором подходе добейтесь мышечного отказа.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 идей детских игр на свежем воздухе, сделанных своими руками
10 фактов о детях
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
1. Средний европеец становится родителем в 29 лет. В России папами и мамами становятся в среднем в 20 лет, а в Индии — в 19 лет. Самым молодым родителям было восемь и девять лет, и ...
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 фото с идеально пойманными моментами- в нужное время в нужном месте.
Сайт знакомств Балыктуюль с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Балыктуюль с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Балыктуюль с женщинами кому за 30
Интим знакомства Балыктуюль бесплатно
Сайт знакомств Балыктуюль для брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Балыктуюль бесплатно
Сайт знакомств Балыктуюль с телефонами и фото без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 921 092 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Обратите внимание!
Лучшие публикации