Нога за ногу.
Упражнение: перекрестный выпад.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Перекрещивание ног заставляет трудиться мышцы ягодиц, делая их рельефными и подтянутыми. Кроме того, выпад в такой необычной позиции хорошо укрепляет квадрицепсы и сгоняет «излишки» с бедер.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ:
Отводящие мышцы бедра
Большая ягодичная мышца
Квадрицепсы
Мышцы задней поверхности бедра
Приводящие мышцы бедра
Икроножные мышцы
ШАГ ЗА ШАГОМ
-Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните живот, расправьте грудную клетку и опустите плечи. (Упражнение будет легче выполнять, если слегка развести носки в стороны.)
-Отведите правую ногу назад и влево, поставьте ее на носок и согните оба колена, опустившись в своеобразный реверанс. При этом левое колено должно находиться в естественном положении и не выходить за носок.
-Правой ногой оттолкнитесь от пола, выпрямитесь и вернитесь в исходную позицию.
-Сделайте то же самое с другой ноги. Все это вместе составит 1 повтор.
ОЩУЩЕНИЯ
Вы должны чувствовать напряжение мышц ягодиц, передней и внутренней поверхности и верхней части бедер, а также голеней.
Поделитесь записью с друзьями
10 советов хорошего настроения
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
1. Чтобы у вас всегда было хорошее настроение, научитесь себя контролировать. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. П...
Секс знакомства Бураево бесплатно
Сайт знакомств Бураево для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Бураево кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств Бураево с девушками без регистрации
Сайт знакомств Бураево с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Бураево для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Бураево с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 021 870 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Горизонтальный и наклонный жим штанги лёжа. Плюсы, минусы, техника, ошибки. Жим штанги лёжа. ...
Лучшие публикации