Ïðîãðàììà ïèòàíèÿ íà «ñóøêå» îò Äåíèñà Ãóñåâà

Ïðîãðàììà ïèòàíèÿ íà «ñóøêå» îò Äåíèñà Ãóñåâà

Î ñâîåì äíåâíîì ðàöèîíå ïðè ïîäãîòîâêå ê ñîðåâíîâàíèÿì ðàññêàçûâàåò Äåíèñ Ãóñåâ, áðîíçîâûé ïðèçåð Êóáêà Ðîññèè – 2013 ïî êëàññè÷åñêîìó áîäèáèëäèíãó è âèöå-÷åìïèîí ìèðà â íîìèíàöèè Mens Physique.
Ñðàçó ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ – äâå ïîðöèè æèðîñæèãàòåëÿ + 10 ã ÂÑÀÀ.
×åðåç 15 ìèíóò – ïåðâûé ïðèåì ïèùè:
Îìëåò èç ÷åòûðåõ-ïÿòè ÿèö;
Îâñÿíêà íà âîäå – 50 ã;
Êåôèð òåðìîñòàòíûé 1 % – 100 ìë;
Êîôå.
Âòîðîé ïðèåì ïèùè:
Ôèëå êóðèíûõ èëè èíäþøà÷üèõ ãðóäîê – 150 ã;
Ñàëàò èç îãóðöîâ è ïîìèäîðîâ;
Ñòàêàí âîäû.

Ñèëîâàÿ òðåíèðîâêà – 1,5 ÷àñà.
20 ã ÂÑÀÀ + 10 ã ïîðîøêîâûõ àìèíîêèñëîò, ïðÿìî â òå÷åíèå òðåíèðîâêè.

Òðåòèé ïðèåì ïèùè:
Îäèí áàíàí + äâå ïîðöèè L-carnitin.

Êàðäèîòðåíèðîâêà – îäèí ÷àñ.
Ñðàçó ïîñëå êàðäèî – 10 ã ÂÑÀÀ.

×åòâåðòûé ïðèåì ïèùè:
200 ã êóðèíûõ ãðóäîê;
Ñàëàò èç áåëîé ôàñîëè è îâîùåé;
10 ìë îëèâêîâîãî ìàñëà;
Êîôå.
Ïÿòûé ïðèåì ïèùè:
200 ã ñûðîé êðàñíîé ðûáû;
100 ã ëàïøè «Øèðàòàêè»;
Ñàëàò èç îâîùåé;
Âîäà.
Øåñòîé ïðèåì ïèùè:
Êîêòåéëü: äâå ïîðöèè èçîëÿòà + 200 ã 1 % òâîðîãà + 300 ìë 1 % ìîëîêà.
Êàëîðèéíîñòü ðàöèîíà íå ñ÷èòàþ, òîëüêî óãëåâîäû. Íà «ñóøêå» ñòàðàþñü îãðàíè÷èâàòüñÿ 50 ãðàììàìè. Áåëêîâ ñòîëüêî, ñêîëüêî ñìîãó ñúåñòü, æèðû – èç ðûáû, â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå.