ÓÄÀÐÍÛÉ ÒÐÅÍÈÍÃ ÃÐÓÄÍÛÕ ÌÛØÖ!! 1.íåäåëÿ -ñâåäåíèÿ â òðåíàæåðå 3 Õ 10-12-15 -íàêëîííûé æèì ãàíòåëåé ...

ÓÄÀÐÍÛÉ ÒÐÅÍÈÍÃ ÃÐÓÄÍÛÕ ÌÛØÖ!!

1.íåäåëÿ

-ñâåäåíèÿ â òðåíàæåðå 3 Õ 10-12-15
-íàêëîííûé æèì ãàíòåëåé 4Õ6-10-12-15
-æèì ëåæà ãîëîâîé âíèç 3õ 8-10-12
-æèì îò ñåáÿ â òðåíàæåðå 3õ8-10-12

2.íåäåëÿ

-æèì ëåæà îáðàòíûì õâàòîì 4õ6-8-10-12
-íàêëîííûé æèì â ñìèòå 3õ10-12-15
-íàêëîííûå ïóëîâåðû 3õ10-15-20
-îòæèìàíèÿ îò ïîëà(íîãè íà îïîðå) 4 <äî îòêàçà>

3.íåäåëÿ

-æèì ëåæà 3õ8-10-15
-íàêëîííûé òîë÷êîâûé æèì 5 (â êîíå÷íîé òî÷êå àìïëèòóäû ñäåëàéòå ïàóçó è óäåðæèâàéòå îòÿãîùåíèå ñòàòè÷åñêè â òå÷åíèå
5 ñåê.äîáåéòåñü ìàêñèìàëüíî ìîùíîãî ñòàòè÷åñêîãî ñîêðàùåíèÿ ãðóäíûõ ìûøù)
-òîë÷êîâûå îòæèìàíèÿ (ñ îòðûâîì ðóê îò ïîëà) 4<äî îòêàçà>

4.íåäåëÿ

-êðîññîâåðû ñèäÿ 4õ10-15-20-20
-æèì ëåæà â ñìèòå 4õ12-12-15-15
(ïîñëå îòêàçà äîáåéòå åùå 2-3 äîïîëíèòåëüíûõ ïîâòîðåíèÿ ñ ïîìîùüþ ïàðòíåðà,îí äîëæåí ïîìî÷ü âàì ïðåîäîëåòü ñòàðòîâûé ó÷àñòîê àìïëèòóäû,äàëüøå âû äîëæíû âûæàòü ñàìîñòîÿòåëüíî)
-æèì îò ñåáÿ â òðåíàæåðå 4õ 15-15-20-20
(ïî äîñòèæåíèþ îòêàçà ñîêðàòèòå âåñ íà 10-15%,è ñäåëàéòå äîïîëíèòåëüíûé ñåò äî îòêàçà)
-îòæèìàíèÿ íà áðóñüÿõ ñ âåñîì 4õ10-10-10-äî îòêàçà