Тренировка от Грега Плитта - Хардкорная MFT28
Что такое MFT28?
MFT28 - Military Fitness Trainer, что в переводе означает "Военный фитнес-тренер". Это хардкорный, высокоинтенсивный тренинг, который рассчитан на 28 дней и включает в себя 5-тидневный сплит и 2 ежедневных тренировки. Он призван помочь сжечь жир, нарастить мышцы и привести себя в лучшую физическую форму в своей жизни.
Возможно ли трансформировать свое тело за 28 дней? Черт возьми, ДА - это возможно, но взамен Вам придется выложится на полную. MFT28 является продвинутой и очень требовательной программой. Она шокирует Ваш организм новыми упражнениями, выматывающими гигантскими сетами и техниками, которые Вы никогда раньше не испытывали. Она СОТРЯСЕТ Вас, СЛОМАЕТ Вас, и ПРЕОБРАЗУЕТ Вас. Пришло время стать ЛУЧШЕ.
Если Вы обладаете волей к трансформации и преобразованию своего тела и духа, то MFT28 - это Ваш путь. Если Вы тренируетесь как элита, не имеет значения, в каком "театре жизни" Вы действуете - Вы станете элитой.
Тренинг построен на основе пятидневного сплита. Вы тренируете различные основные группы мышц каждый день, а также пресс. Вы выполняете две силовые тренировки каждый тренировочный день: утренняя сессия массы и вечерняя сессия сжигания жира. Утром Вы будете выполнять небольшое количество повторений с тяжелыми весами, направленные на построение массы. Вечером же, это будет та же самая тренировка, но уже в быстром темпе, с низкими весами метаболическая тренировка. В вечерней сессии Вы качаете свой пресс.
После пятой тренировки за неделю, следует кардио-сессия в субботу под названием "Шок и трепет". Эту тренировку Вы будете выполнять за пределами тренажерного зала, чтобы продолжать держать тело нацеленным на рост, и которая будет состоять из экстраординарных упражнений. Воскресенье полностью посвящено отдыху и восстановлению.
Многие могут опасаться, что двухразовая тренировка приведет к перетренированности. Помните, что это хардкорная 4-х недельная программа, а не пожизненный стиль тренировок. Вы сможете получить максимальный результат и не останетесь при этом детренированны.
Понедельник - Грудь
Вторник - Спина
Среда - Плечи
Четверг - Руки
Пятница - Ноги
Суббота - "Шок и Трепет"
Воскресенье - Восстановление
Утренняя фаза массы
Около 7 упражнений на группу мышц
6-12 повторений во всех упражнениях
Отдых между подходами 60-90 секунд
Вечерняя фаза - кардио
Тот же план, что и в утренней фазе
Легкий вес, 25-30 повторений
МСТ с очень короткими интервалами отдыха
Пресс после каждой вечерней фазы
Карлио-тренировка будет нестандартной. Вы не будете проводить время на беговых, вело-тренажерах или любых других из тех "инструментов пытки". Вместо этого, Вы будете держать свой пульс повышенным благодаря вечерним силовым тренировкам, но уже с большим количеством повторений и короткими периодами отдыха между подходами. Ваша вечерняя сессия может считаться метаболической силовой тренировкой (МСТ), которая поможет Вам сжигать жир и стимулировать рост. Эти МСТ тренировки очень важны, ведь они являются лучшим вариантом, с помощью которого можно снизить процент жира в организме до однозначной цифры.
На беговой дорожке вы будете сжигать калории на довольно хорошем уровне. Как только Вы сходите с нее, Вы прекращаете сжигать калории. Когда же Вы поднимаете веса, вместо траты времени на беговой дорожке, Вам может быть и не удастся сжечь много калорий, но когда тренировка закончится, Ваш организм все еще будет продолжать сжигать жир. В течение 24 часов Вы будете продолжать избавляться от жира и поддерживать свою мышечную массу, благодаря МСТ.
MFT28 разработана для достижения безумных результатов всего за 4 недели. Это полностью завершенная и невероятно эффективная программа, но, в то же время, не из легких. Поэтому, не стоит воспринимать ее как "все или ничего". Грег Плитт советует тем, кто является новичком или у кого просто нет времени посещать тренажерный зал дважды в день, настроить MFT28 под свой уровень опыта и образ жизни. Попробуйте любой из этих вариантов:
Убрать в вечерней сессии по одному подходу из каждого упражнения или избавиться от одного упражнения
Убрать или заменить упражнения с собственным весом из каждой тренировки
Включить упражнения из MFT28 в свой нынешний комплекс
Выполнять три вечерних сессии в неделю, вместо пяти
Подогнать периоды отдыха между подходами под свой уровень подготовки
Даже если Вы внесете эти изменения, остается еще один главный нюанс, который необходим, чтобы победить в этой "войне" - питание.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Посмотреть ещё 8 фотографий
Знакомства в Дмитриевке кому за 50
Знакомства в Дмитриевке для взрослых бесплатно
Знакомства в Дмитриевке для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Дмитриевке с девушками бесплатно
Знакомства в Дмитриевке бесплатно с телефонами и фото
Знакомства в Дмитриевке с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса в Дмитриевке без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 929 291 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Ну очень вкусный рецепт диетического чизкейка! На завтрак с кофе то что нужно)
Лучшие публикации