За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Любимые цитаты из советских мультфильмов
Знакомства в Луке-Мелешковской без регистрации с телефонами и фото
Знакомства онлайн в Луке-Мелешковской
Знакомства в Луке-Мелешковской с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Луке-Мелешковской с номерами телефонов
Знакомства в Луке-Мелешковской с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
Знакомства в Луке-Мелешковской для брака
Интим в Луке-Мелешковской бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 927 735 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 17 августа 2014 в 16:42
Лучшие публикации