КАЛОРИИ ВСЕМУ ГОЛОВА
В сегодняшней статье мы будем учиться считать калории конкретно для каждого человека, потому что каждый из нас индивидуален, наших копий не существует. На основе подсчитанных калорий мы будем находить потребность организма в таких нутриентах как белки, жиры и углеводы, как для набора мышечной массы, так и для похудения.
Думаю, что каждый из Вас, будь вы мужчиной или женщиной, студентом или рабочим, сталкивался с таким вопросом "как получить стройное тело?".
Все хотят сделать свое тело стройным, убрать лишнюю жировую массу, добавить мышечную или просто привести свое тело в порядок.
Для начала необходимо начать с подсчета необходимого количества калорий.
Если мы будем съедать меньше нужного, мы никогда не сможем похудеть или набрать мышечные объемы, будем есть больше нужного – не сможем похудеть.
А где же находится то самое – нужное?
Впервые метод подсчета калорий был опубликован в 1919 году. Авторами стали Джеймсом Артур Харрис и Фрэнсис Гано Бенедикт, их труд был обнародован Институтом Карнеги в Вашингтоне и назывался «Биометрические исследования основного обмена человека».
Харрис и Бенедикт доказали, что количество калорий, в которых человек нуждается ежедневно, зависит от двух показателей: базального метаболизма (BMR) и активного метаболизма (AMR).
Сначала считаем базальный метаболизм (BMR):
Для женщин
BMR = 447.593 + (9.247 x вес в килограммах) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах)
Для мужчин
BMR = 88.362 + (13.397 x вес в килограммах) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах)
Теперь посчитаем активный метаболизм (AMR).
Сейчас нам нужно просто выбрать поправочный коэффициент в зависимости от вашего образа жизни.
Коэффициенты активности 1919 года:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
По сколько при данных коэффициентах обычному человеку весом 80 кг нужно потреблять 3 000 ккал, что является крайне большим числом, ученые пересчитали коэффициенты активного метаболизма и получили достоверные результаты.
Коэффициенты активности 2010 года:
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.18 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
Небольшая активность = ВОО х 1.29 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
Умеренная активность = ВОО х 1.42 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
Высокая активность = ВОО х 1.6 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
Очень высокая активность = ВОО х 1.75 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Именно последние коэффициенты являются актуальными и будут иметь расхождение с реальностью меньше 5%.
Остается умножить базальный метаболизм (BMR) на активный метаболизм (AMR) и мы узнаем сколько калорий требуется нашему организму.
Если мы хотим набрать вес, мышечную массу, то следует съедать больше полученного на 200 ккал в день.
Если же мы стремимся убрать лишний вес, то надо наоборот съедать на 200 ккал в день меньше.
В следующей статье я расскажу Вам как на основе дневной калорийности считать количество необходимых организму белков, жиров и углеводов.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Новосибирск с высоты.
Интим Паланга без регистрации
Сайт знакомств Паланга с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Паланга кому за 35 без регистрации
Сайт знакомств Паланга с девушками без регистрации
Сайт знакомств Паланга для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств Паланга с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Паланга для взрослых без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 897 778 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Свежее фото от Арни)
Лучшие публикации