ØÈÊÀÐÍÎÅ ÒÅËÎ ÇÀ 10 ÄÍÅÉ

ØÈÊÀÐÍÎÅ ÒÅËÎ ÇÀ 10 ÄÍÅÉ

1 Äåíü:

1) Ïðåññ - 50 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
2) Ïðûæêè - 60 ðàç ïî 4 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 65 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 20 ðàç ïî 6 ïîäõîäîâ ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 30 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)

2 Äåíü:

1) Ïðåññ - 40 ðàç ïî 3 ïîäõîäà (ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 40 ìèí)
2) Ïðûæêè - 100 ðàç ïî 3 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 70 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 30 ðàç ïî 6 ïîäõîäîâ ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 3 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 60 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)

3 Äåíü:

1) Ïðåññ - 100 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
2) Ïðûæêè - 60 ðàç ïî 4 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 100 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 50 ðàç ïî 3 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 3 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 70 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)

Èòàê ïî î÷åðåäè çàíèìàåìñÿ 10 äíåé, ïîñëå ïåðâûõ 3 äíåé, ïîâòîðÿåì èõ ïðèáàâëÿÿ ê êàæäîìó óïðàæíåíèþ +10 ðàç! Òðåíèðóéñÿ è ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ æäàòü!