ПРИМЕРЫ КОМПЛЕКСОВ ДЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬЩИКОВ
Начнем с самых простых.
1)
Набор из 4 упражнений: 15 отжиманий, складочек, лодочек и приседаний со своим весом. Задача - как можно большее число кругов за 10-20 мин.
Теперь усложним.
2)
1. Берем либо большой блин (весом 15-20 кг), либо гриф. Бьем в приседаниях 30-40 повторений в подходе.
2. Отжимания с блином на спине. Повторений 15-20.
3. Подтягивания: повторений 10-15.
Задача - максимальное количество кругов вообще. 10 - отличный показатель.
Добавим немного хардкора.
3)
1. Жим лежа: вес*20-30 повторений.
2. Подтягивания: 15-20 повтрений.
3. Приседания/прыжки из приседа: вес*20-30 повторений.
Задача - максимальное количество кругов вообще. 6-8 - отличный показатель.
4)
1. Жим лежа: вес*20-30 повторений.
2. Прыжки с блином: 20-30 повторений.
3. Боксирование гантелями: 20-30 повторений.
Задача - максимальное количество кругов вообще. 6-8 - отличный показатель.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 889 076 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 18 сентября 2015 в 22:45
Лучшие публикации