Программа тренировок для начинающих.
(турник, брусья, отжимания, пресс, ноги, бег).
Через день.
Перед каждой тренировкой хорошо разминайте и разогревайте все тело. Можете частично взять боксерскую разминку, она в этом плане очень хороша. Прыжки на скакалке приветствуются. Прыгать по 1,5 минуты с последующим увеличением времени. В конце каждой тренировки растягивайте мышцы, ноги, поясницу, тогда организм будет лучше восстанавливаться Программа состоит из трех частей(трех тренировок). Тренироваться надо через день. То есть пн., ср., пт., вс., вт., чт., суббота., пн. и так далее.
Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Количество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Количество раз в первом подходе получается самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подъем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Второй день:
Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).
Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подъем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подъем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Количество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. То есть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.
Программа для начинающих. Если ваш уровень физ. подготовки позволяет увеличить число повторений - увеличивайте.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Уморительные морды ныряющих собак
Посмотреть ещё 6 фотографий
Цитаты Фаины Раневской
Посмотреть ещё 9 фотографий
Прекрасный фестиваль цветов в патио (Кордова, Испания)
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Ежегодно в начале мая все дворы города Кордова расцветают множеством прекрасных цветов и растений – начинается Фестиваль патио.
Причина появлен...
Секс Кармиель без регистрации
Сайт знакомств Кармиель с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Кармиель кому за 45 бесплатно
Сайт знакомств Кармиель с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Кармиель для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств Кармиель без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн Кармиель для взрослых без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 060 467 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 8 июля 2015 в 08:20
Лучшие публикации