Хотите увеличить грудную клетку?
Вам поможет данная схема. Приседания со штангой в суперсете с пуловерами.
Сначала выполняются "дыхательные" приседания со штангой на плечах. Техника этого упражнения ничем не отличается от классического аналога, за тем исключением, что в конце каждого упражнения (в положении стоя) выполняется максимально глубокий вдох и выдох, после чего нужно сделать медленный вдох во время перемещения в нижнюю точку, и медленно выдыхать на подъеме. Через каждые 5 повторений можно выполнять не один, а 3–5 глубоких вдохов, после чего продолжить. Для расширения грудной клетки многие рекомендуют увеличить количество повторений дыхательных приседаний до 15–20 в одном сете.
Также предлагается другая схема:
Повторения 1-7, выполняйте 1 глубокий вдох
Повторения 8-13, выполняйте 2 вдоха
Повторения 14-20, выполняйте 3 вдоха
Не забывайте, что во время движения вниз вы делаете дополнительный медленный вдох и во время подъема — медленный выдох. Не задерживайте дыхание. Приседания со штангой можно периодически заменять на гакк-приседания или становую тягу.
После подхода дыхательных приседаний необходимо приступить к пуловерам с гантелей на поперечной доске. Иногда их также называют "дыхательные" пуловеры, поскольку при выполнении используется такой же способ дыхания: по 1 вдоху в течение 1–7 повторения, 2 вдоха между 8–13 повторениями и 3 — между 14–20 повторениями. Так же, как и во время приседания, делайте новый вдох во время опускания и выдох во время подъема гантели.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Новосибирск с высоты.
Посмотреть ещё 5 фотографий
1950 Mercury Sedan.
Знакомства в Шебалино с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Шебалино для взрослых без регистрации бесплатно
Знакомства в Шебалино для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Знакомства в Шебалино с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства в Шебалино с женщинами кому за 50 без регистрации
Знакомства в Шебалино с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Шебалино без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 822 354 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: МЕТОД «1-6-12»
Лучшие публикации