Упражнение планка
Не забудь сохранить себе на стену и подписаться !
Преимущества планки:
Не нуждается в дополнительном оборудовании. Делайте планку где угодно: дома, на улице, в спортивном зале... Никакого дополнительного оборудования и большого пространства не требуется.
Подходит как новичкам, так и профессионалам. Данное упражнение очень легкое в освоении, поэтому не составит никаких хлопот начинающему спортсмену. И в тоже время, при увеличении степени сложности, оно способно довести до «седьмого пота» профессионала.
Задействовано большое количество мышц. При выполнении планки, в работу включены практически все мышцы тела. Большим плюсом данного упражнения является то, что вы можете смещать нагрузку на те или иные мышцы тела, в зависимости от ваших потребностей и поставленных целей.
Много разновидностей. Вариантов выполнения планки достаточно много, и каждый из них задействует определенные группы мышц в большей или меньшей степени. Поэтому, вы можете выбрать именно тот вариант планки, который будет максимально задействовать необходимую вам группу мышц.
30-ти дневная программа тренировки
День 1 - планка 20 сек.
День 2 - планка 25 сек.
День 3 - планка 30 сек.
День 4 - супермен 10 повторов, 2 подхода.
День 5 - планка 45 сек.
День 6 - планка 1 минута.
День 7 - планка 1 мин. 10 сек.
День 8 - супермен 12 повторов, 2 подхода.
День 9 - планка 1 мин. 30 сек.
День 10 - планка 1 мин. 40 сек.
День 11 - планка 1 мин. 45 сек.
День 12 - супермен 15 повторов, 2 подхода.
День 13 - планка 2 минуты.
День 14 - планка 2 мин. 10 сек.
День 15 - планка 2 мин. 30 сек.
День 16 - планка 2 мин. 40 сек.
День 17 - супермен 16 повторов, 2 подхода.
День 18 - планка 3 минуты.
День 19 - планка 3 мин. 20 сек.
День 20 - планка 3 мин. 30 сек.
День 21 - супермен 18 повторов, 2 подхода.
День 22 - планка 3 мин. 40 сек.
День 23 - планка 3 мин. 50 сек.
День 24 - планка 4 минуты.
День 25 - планка 4 мин. 20 сек.
День 26 - супермен 20 повторов, 2 подхода.
День 27 - планка 4 мин. 30 сек.
День 29 - супермен 25 повторов, 2 подхода.
День 30 - планка 5 минут.
Поделитесь записью с друзьями
Принцип Парето
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
20% продуктов, употребляемых в пищу, образуют 80% жиров. 20% ваших соседей создают 80% всего шума. 20% служащих в вашем офисе делают 80% всей работы. Правило 80/20 вы найдете везде. В ...
Посмотреть ещё 8 фотографий
Жизнь во время путешествия — это мечта в чистом виде.
Сайт знакомств в Печоре без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Печоре для взрослых
Сайт знакомств в Печоре с женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Печоре с девушками
Сайт знакомств в Печоре для серьезных отношений
Сайт знакомств в Печоре с мужчинами бесплатно
Интим знакомства в Печоре
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 006 209 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 5 лёгких и очень вкусных салатов до 100 ккал (на 100 г)
Лучшие публикации