Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Со спортом по жизни!
ЖИМ ЛЁЖА НА ПОЛУ

Чтобы показать максимальный результат в классическом жиме лежа, ваши спина и плечи должны иметь под собой опору. Вот почему пауэрлифтеры жмут штангу на широких скамьях. А теперь оглянитесь вокруг. У вас в фитнес-клубе все скамьи узкие. Как быть? Выход есть! Вы можете жать штангу лежа в прямом смысле слова — растянувшись на полу. Были времена, когда это упражнение было крайне популярным. Дело в том, что такой вариант жима в равной мере усиливает грудные и трицепсы. Так что когда вы возвращаетесь к классическому жиму на скамье, ваш результат сразу подскакивает на пару лишних килограммов. К тому же жим на полу прицельно увеличивает массу грудных.

Выполнение жима лёжа на полу:
» Установите упоры силовой рамы на нужной высоте, чтобы в нижней позиции жима ваши локти касались пола. (можно кончено делать и безе силовой рамы, но тогда вам обязателен напарник)
» Ноги согните в коленях. Ступни уприте в пол всей поверхностью.
» Локти разведите и возьмитесь за гриф широким прямым хватом.
» Подчеркнуто медленно опускаете штангу до касания локтями пола. Во время этого движения вдох. И выжмите штангу на прямые руки. Выдох.

Примечание:
Данное упражнение можно целенаправленно применять для повышения силы в классическом жиме лежа. Для этого выполните 6-10 сетов по 2-4 повтора с весом 85-90% от 1РМ (Разового Максимума).
Если ВЫ примените данное упражнение как заглавное в комплексе для грудных, сделайте 2-3 сета по 8-12 повторений. Дополните такой жим жимом и разведением гантелей на наклонной скамье.
Я бы посоветовал разнообразить тренировку и поделать это упражнение, как альтернативу классическому жиму лёжа.
ЖИМ ЛЁЖА НА ПОЛУ.Чтобы показать максимальный результат в классическом жиме лежа, ваши спина и плечи ...
бодибилдинг футбол качалка спортпит чемпионат фитнес тренировка зал спорт баскетбол
Рейтинг записи:
5,5 - 39 отзывов
Нравится38
Поделитесь записью с друзьями
Алексей Алексей
GIF Preview
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Белинском бесплатно с телефонами и фото Знакомства онлайн в Белинском для взрослых Знакомства в Белинском для серьезных отношений и брака Знакомства в Белинском с девушками с номерами телефонов Знакомства в Белинском кому за 30 без регистрации Знакомства в Белинском с мужчинами без регистрации бесплатно Секс в Белинском
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно