Режим для набора массы (тренировочный день). Вдруг кому-нибудь будет интересно.
Вес продуктов не указан, тк каждый должен исходить из идеального кол-ва нутриентов для него. (1кг веса тела - 2-2.5г белка, 40 ккал, 4-8 г углеводов).
7:00 - быстрые углеводы (шоколад, мед и тд...), с креатином и, желательно, с bcaa.
9:00 - полноценный завтрак. яйца + медленные углеводы (греча и т.п...) + omega3 (рыбий жир).
11:00 - коктейль из сывороточного протеина
14:00 - мясо + креатин (с чем-нибудь сладким, чтобы обеспечить транспортную систему)
16:00 (за час до тренировки) - молоко + медленные углеводы (греча и т.п...)
17:00 - 18:00 - тренировка.
18:00 - молоко и бананы либо гейнер + omega3
21:00 - мясо.
23:00 - казеиновый протеин или творог (второй предпочтительней, так как так легче набрать нужное кол-во каллорий).
03:00 - гейнер.
Поделитесь записью с друзьями
Мой характер, не сахар ...И конечно, не мёд! Может, кто-то, осудит ...Может, кто и поймёт! Я могу портить нервы ...И решать всё сама! Для кого-то, я ведьма ...А кому-то, нужна!!!
Посмотреть ещё 7 фотографий
Посмотреть ещё 4 фотографии
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 926 522 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: 32 способа прокачать бицепс!
Лучшие публикации