Трехдневный сплит
День 1) Грудь,бицепсы
- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений
День 3) Ноги,плечи
- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений
День 5) Спина,трицепс
- Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений
- Пуловер в блочном тренажере стоя 4 подхода 8-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
- Жим узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений
- Французкий жим на наклонной скамье 3 подхода 8-12 повторений
- Пресс тренируйте в любые удобные для вас дни.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Porsche 911 Diablo Nero
Знакомства в Барышевке с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства онлайн в Барышевке для взрослых бесплатно
Знакомства в Барышевке для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Барышевке
Знакомства в Барышевке с женщинами кому за 35 бесплатно
Знакомства в Барышевке с мужчинами
Сайт знакомств для секса в Барышевке без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 913 564 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Снимок просканированного тела 115 килограммовой и 55 килограммовой девушки. Никаких "широких костей" ...
Лучшие публикации