ЧИТИНГ
Читинг – прием тренинга, который подразумевает сознательное Читинг – прием тренинга, который подразумевает сознательное нарушение правил выполнения того или иного упражнения. В одних случаях используется инерция движения, в других – часть усилия перераспределяется с целевой мышцы на другие. Читинг не выполняется постоянно, а служит инструментом для преодоления силовых барьеров. В одних упражнениях он действительно поможет, для других категорически противопоказан.
Подходящие упражнения
Спина – верхняя и нижняя (к животу) тяги на блоке, тяги гантелей.
Плечи – подъемы гантелей через стороны прямо и в наклоне, толчок штанги с груди стоя (обязательно с поясом).
Ноги – жим ногами.
Руки – сгибания на бицепс стоя со штангой или гантелями (в том числе «молот»), жим к низу на блоке (трицепс)
Стоит также отметить, что прием не подходит новичкам, которые в достаточной степени не освоили правильную технику. К тому же в неподготовленных мышцах, связках и суставах могут возникнуть травмы из-за резких движений. Тем кто занимается более трех лет читинг даст возможность работать с максимальными весами, поможет преодолеть отказ и дополнительно нагрузить мышцу. Но и для профи прием остается травмоопасным, к нему следует относится весьма осторожно.
Можно выделить несколько видов читинга.
В конце сета, после отказа, выполняется еще несколько дополнительных повторений (продленный читинг).
Читинг на протяжении всего подхода может применяться для работы с большим весом, справится с которым без инерции, рывка и т.д. нет возможности. Так повышаются силовые показатели.
Читинг на скорость так же выполняется на протяжении всего подхода, но с малым весом. Задача сохранять высокую интенсивность на протяжении всего сета.
Тяжелый и продленный читинг выполняется не более чем в 1-2 сетах на мышцу за тренировку. «Быстрый» может применяться в неограниченных количествах. Но важно понимать, что прием не дает прибавки в массе больше 10%. К тому же, необходимость в нем, зачастую, атлет определяет самостоятельно на основе своего опыта и ощущений.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Русский фотограф Алексей Клятов, из недорогого “самопального” фотооборудования, делает потрясающую макросъемку снежинок.
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как развлечь себя в поезде
Интим знакомства Ренн без регистрации бесплатно
Знакомства Ренн с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Ренн кому за 45
Знакомства Ренн с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Ренн для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн Ренн для взрослых без регистрации
Знакомства Ренн без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 904 837 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ В ПОДХОДЕ. Эта статья описывает 3 типа мышечных волокон ...
Лучшие публикации