Основные области воздействия различных упражнений (Грудные мышцы)
1)Упражнения на верх груди:
- Жим лежа с поднятым головным концом скамьи
- Отжимания от пола головой вниз
- Армейский жим
- Разведение гантелей с поднятым головным концом скамьи
2)Упражнения на низ груди:
- Жим лежа с опущенным головным концом скамьи
- Пуловеры
- Отжимания от пола
- Отжимания на брусьях
- Разведение гантелей с опущенным головным концом скамьи
3)Упражнения на внутреннюю часть груди:
- Кроссоверы стоя
- Разведение гантелей на горизонтальной скамье
- Пуловеры прямыми руками
4)Упражнения на внешнюю часть груди:
- Жим лежа на горизонтальной скамье
- Разведение на горизонтальной скамье
- Отжимания на брусьях
Если грудные мышцы и могут чем-то удивить, так это своим исполинским размером. Задача набора максимального мышечного объема тут по праву считается главной, а потому должна находиться в самом центре вашей тренировочной стратегии. Ключ к огромным грудным - строгое соблюдение классического диапазона повторов (8-12 повторений в сете). Малоповторные сеты в духе пауэрлифтинга здесь мало чем помогут. И пусть вас не обманывают экстремальные веса ветеранов. Многие из них всего лишь тешат рекордами свое самолюбие. Помните, любой ваш сет должен укладываться в проверенную схему повторов. Причем, самих сетов должно быть много - свыше полутора десятков. Это второй секрет успеха, доказанный опытом величайших чемпионов.
- НА МАССУ
Жим лежа 5х8
Наклонный жим гантелей 3х12
Жим штанги головой вниз 3х12
Кроссоверы на блоках 5х10
- НОВИЧКУ
Отжимания от пола 3х10
Жим гантелей лежа 3х10
Отжимания на брусьях 3х10
Сведения гантелей лежа 3х10
- ТРЕНИНГ ДОМА
Отжимания на полу 3х20
Жим гантелей лежа на полу 3х12
Сведения гантелей на мяче 3х12
- ВСЕГО 15 МИНУТ!
Жим гантелей лежа 3х10
Отжимания(ноги на опоре) 3х15
Сведения рук в тренажере 3х20
- АКЦЕНТ НА НИЗ ГРУДНЫХ
Жим штанги головой вниз 3х12
Жим гантелей головой вниз 3х12
Сведения гантелей головой вниз 3х15
Отжимания на брусьях 3х до "отказа"
- АКЦЕНТ НА ВЕРХ ГРУДНЫХ
Наклонный жим лежа 3х12
Наклонный жим гантелей 3х12
Наклонные сведения рук на блоках 3х15
Отжимания от пола(ноги на опоре) 3х12
- СИЛА!
Жим лежа 5х5
Жим гантелей лежа на полу 3х6
Отжимания на полу с хлопком 5х5
Отжимания на брусьях с весом 3хдо «отказа»
- КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ
Жим лежа 4х10
Отжимания на полу 4х10
Отжимания на брусьях 4х10
Поочередный жим гантелей на мяче 4х10 на руку
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Самые крутые селфи из когда-либо сделанных.
Сайт знакомств в Оконешниково кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств в Оконешниково для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Оконешниково для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Оконешниково с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Оконешниково с телефонами и фото
Сайт знакомств в Оконешниково с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств для секса в Оконешниково
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 886 488 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Программа тренировок
Лучшие публикации