Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê

Ïðîãðàììà òðåíèðîâîê

Äåíü 1
Ãðóäíûå ìûøöû:
• æèì øòàíãè ë¸æà 4-10
• æèì ãàíòåëåé ë¸æà 3-12
• ðàçâîäêà ãàíòåëåé 3-12
• ãàíòåëåé ë¸æà (íàêëîí 35 ãðàäóñîâ) 3-12
• ðàçâîäêà ãàíòåëåé (íàêëîí 35 ãðàäóñîâ) 3-12
• áàáî÷êà 3-12
Òðèöåïñ:
Ñóïåð ñåòû
• òðèöåïñ íà áëîêå âíèç 3-10
• ðàçãèáàíèÿ ðóêè ñ ãàíòåëüþ â íàêëîíå (Êèê áýê) 3-10
• ôðàíöóçñêèé æèì 3-10
쑌֏:
• æèì øòàíãè ñèäÿ (çà ãîëîâó) 3-12
• æèì ãàíòåëåé ñèäÿ 3-12
• òÿãà øòàíãè ê ïîäáîðîäêó 3-12
Ïðåññ:
• ñêðó÷èâàíèÿ 4-30
• ñêðó÷èâàíèÿ íà âåðõíåì áëîêå 4-30

Äåíü 2
Ìûøöû áèöåïñ:
Ñóïåð ñåòû
• áèöåïñ ñ ãàíòåëÿìè ñèäÿ ïîä óãëîì 3-12
• áèöåïñ ñ E-Z-øòàíãîé ñòîÿ 3-12
• áèöåïñ ñ ãàíòåëÿìè ñòîÿ 3-12
Èêðû:
• ãîëåíü ñèäÿ 5-20
• ñãèáàíèÿ íîã ëåæà 5-20
• ãîëåíü ñòîÿ 5-20
Ïðåññ:
• ñêðó÷èâàíèÿ 4-30
• ñêðó÷èâàíèÿ íà âåðõíåì áëîêå 4-30

Äåíü 3
Ñïèíà:
• òÿãà ê ãðóäè îáðàòíûì õâàòîì 3-12
• òÿãà ê ïîÿñó íà íèæíåì áëîêå 3-12
• òÿãà ê ãðóäè 3-12
• òÿãà Ò-øòàíãè 3-12
Òðàïåöèÿ:
• ñî øòàíãîé 4-12
• øðàãè ñ ãàíòåëÿìè 4-12
Ïðåññ:
• ñêðó÷èâàíèÿ 4-30
• ñêðó÷èâàíèÿ íà âåðõíåì áëîêå 4-30