Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Академия здоровой жизни
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул

Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.

Повороты корпуса

- Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
- Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
- Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
- Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Скручивания лежа

- Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
- Положите руки на затылок.
- При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
- Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Поднимание ног

- Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
- Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
- Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
- Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Планка

- Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
- Держите спину прямой.
- Проведите в таком положении 30 секунд.
- Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

Приседания

- Упритесь прямыми руками в край стула.
- Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
- Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
- Повторите упражнение 20 раз.
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул. Чтобы этим летом красоваться ...
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул. Чтобы этим летом красоваться ... - 2
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул. Чтобы этим летом красоваться ... - 3
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул. Чтобы этим летом красоваться ... - 4
5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул. Чтобы этим летом красоваться ... - 5
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 7 отзывов
Нравится6
Поделитесь записью с друзьями
Леночка Леночка
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Сайт секс знакомств Можарки без регистрации Сайт знакомств Можарки кому за 50 без регистрации Сайт знакомств Можарки с мужчинами без регистрации Сайт знакомств Можарки с девушками бесплатно Сайт знакомств Можарки для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств Можарки для взрослых бесплатно Сайт знакомств Можарки бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно