Ñòðåò÷èíã äëÿ òåáÿ

Ñòðåò÷èíã äëÿ òåáÿ
5 óïðàæíåíèé äëÿ åæåäíåâíîé ðàñòÿæêè

Êàæäîå óïðàæíåíèå äåëàé ïî 10-15 ñåêóíä, âûïîëíè 3 ïîäõîäà.

1. Íàêëîí ñ îïîðîé íà ñòåíó
Ðàñòÿãèâàåì ÿãîäèöû, ìûøöû áåäåð è ñïèíû.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Âñòàíü íà ðàññòîÿíèè 10 ñàíòèìåòðîâ îò ñòåíû, ðàçâåðíóâøèñü ê íåé ñïèíîé, ñòîïû ïîñòàâü íà øèðèíå òàçà, ðóêè âûòÿíè ââåðõ è çàõâàòè â ëîêòÿõ.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ: Íàêëîíÿéñÿ âïåðåä, ñîõðàíÿÿ ñïèíó è íîãè ïðÿìûìè.

2. Âûïàä ñ íàêëîíîì âïåðåä
Ðàñòÿãèâàåì ìûøöû áåäåð.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Âñòàíü ïðÿìî, ðóêè âäîëü êîðïóñà. Ñîãíè ïðàâóþ íîãó, à ëåâîé ñäåëàé øàã íàçàä è âñòàíü íà êîëåíî.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ: Ñïèíó äåðæè ïðÿìî, ëàäîíÿìè óïðèñü â ïîë è, íàêëîíÿÿñü âïåðåä, ñòàðàéñÿ îïóñòèòü òàç êàê ìîæíî íèæå. À òåïåðü ïîïðîáóé ïîëîæèòü íà ïîë ëîêòè. Âûïîëíè â äðóãóþ ñòîðîíó.

3. Íàêëîí íàçàä
Ðàñòÿæêà äëÿ ìûøö áåäåð è æèâîòà.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Âñòàíü íà êîëåíè, âûïðÿìè íîñêè, ñòîïû ðàñïîëîæè øèðå òàçà.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ: Ñíà÷àëà ñÿäü íà ÿãîäèöû, à çàòåì ëîæèñü íà ñïèíó.

4. Íàêëîí ê íîãàì
Ðàñòÿæêà ïðèâîäÿùèõ ìûøö áåäåð.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñÿäü è ðàçâåäè íîãè ìàêñèìàëüíî øèðîêî.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ: Ñîõðàíÿÿ ñïèíó ïðÿìîé, áåç ðûâêîâ íàêëîíÿéñÿ âïåðåä.

5. Óãîëîê
Ðàñòÿæêà ìûøö áåäðà è ïîäêîëåííûõ ñóõîæèëèé.
Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñÿäü, äåðæè ñïèíó ïðÿìîé, îäíó íîãó âûòÿíè, äðóãóþ ñîãíè â êîëåíå è ïðèâåäè ñòîïó ê âíóòðåííåé ïîâåðõíîñòè áåäðà.
Òåõíèêà âûïîëíåíèÿ: Íå îêðóãëÿÿ ñïèíó, òÿíèñü ãðóäüþ âïåðåä, ïûòàÿñü çàõâàòèòü íîñîê. Âûïîëíè óïðàæíåíèå â äðóãóþ ñòîðîíó.