Что же делать, чтобы ночной отдых освежал и восполнял силы? Предлагаем к ознакомлению правила здорового сна.
Исключите кофеин.
Речь идет не только о кофе, но и об энергетических напитках. Чашка бодрящего кофе разрешается утром, но не во второй половине дня.
Откажитесь от курения.
Табачный дым вызывает боль в горле и отек слизистых оболочек. Это приводит к дискомфорту во время сна даже у здоровых людей, а при наличии синдрома обструктивного апноэ становится реальной угрозой здоровью.
Оставьте спальню для сна.
Не превращайте спальню в многоцелевую комнату. Телевизор, ноутбук и даже мобильный телефон - не самые лучшие путеводители по Царству Морфея. Поэтому не стоит смотреть фильмы, читать новости на планшете или работать прямо в постели. У вас должна возникнуть сильная ассоциация: спальня, в которой можно спать.
Займитесь физической активностью.
После физической нагрузки организм должен восстановиться. И лучший способ сделать это - заснуть. Вот почему после тренировки сон приходит, как только вы касаетесь щекой подушки. Однако вам нужно заниматься спортом не менее чем за 2-3 часа до ночного отдыха. Иначе нервная система будет перевозбуждена, и вы не сможете быстро заснуть.
Не переедайте, особенно на ночь.
Во-первых, заснуть после сытного ужина нелегко. Во-вторых, это верный путь к ожирению. Жировые отложения на шее сужают просвет глотки, что усиливает храп и увеличивает риск остановки дыхания во время сна.
Проветрите комнату.
Большинство людей лучше спят в прохладной комнате. Если возможно, установите датчик температуры на 18-21°C. Или, по крайней мере, хорошенько проветрить комнату перед сном.
Устраните звуковые раздражители.
Тишина - одно из условий здорового сна. Если устранить все звуки не удается, попробуйте контролировать ситуацию с помощью белого шума (например, аудиозаписи волнового шума) или с помощью затычек для ушей.
Поделитесь записью с друзьями
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 831 683 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Разочарование - это процесс снятия розовых очков. Отпустить очарование, которое было не качеством ...
Лучшие публикации