Практика осознанности.
Осознанность стала модным новым словечком. Что это такое и зачем она нужна?
Осознанность — это способность проживать настоящие моменты безоценочно, при этом не вовлекаться в мысли о событиях прошлого или будущего. Осознанность - это свобода от старого привычного или рутинного поведения.
Осознанность помогает человеку сохранить себя в происходящем, изменить негативную мысль на позитивную, иррациональные убеждения на рациональные, принять взвешенные решения, стремится к благополучию для себя и окружающих.
В результате практики у человека укрепляется способность управлять своими эмоциями, повышается стрессоустойчивость, чувствительность к себе и любого рода отношениям.
Человек учится замечать важное и отбрасывать лишнее.
Выполнение практики способствует улучшению памяти, концентрации внимания, понимание прочитанного материала, а значит несет пользу, как школьникам, студентам, так и взрослым людям.
Жизнь становится качественно более эффективной.
«Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом изменит всю твою жизнь». Экхарт Толле.
Тренируем практику осознанности.
Наблюдать и описывать - это навыки развития осознанности.
1 Наблюдаем.
Отвлекитесь от своих дел на 2-3 минуты, посмотрите вокруг себя. Сконцентрируйтесь на любом предмете, опишите какой он.
Например, стол белый, деревянный, прямоугольный.
Если Вы в комнате одни, можно проговорить вслух.
Затем стоит попробовать рассмотреть и другие предметы и опишите.
Это упражнение возвращает в реальность, помогает отключить бесконечный поток мыслей и словомешалку в голове, снять напряжение в момент выполнения сложных задач.
Выполняйте это упражнение минимум 3 раза в день, можно чаще (например, каждые два часа).
Через 1-2 недели можно перейти к следующему упражнению.
2 Переключение.
Иногда нужно отвлекаться от всех своих дел.
Посмотрите на любой предмет, опишите какой он.
Затем сконцентрируйте своё внимание на теле. Опишите ощущение в одной из частей тела.
Например: карандаш - деревянный, зеленый, острый, длинный.
Руки - расслабленные, теплые и другие ощущения.
Затем описываем другой предмет. После предмета переключаемся на внутреннее состояние и описываем ощущения в теле.
Повторить ещё 1-2 раза, концентрируясь на разных предметах и частях тела.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Коса "Рыбий хвост".
Знакомства для интима в Таптанае
Знакомства в Таптанае для взрослых без регистрации
Знакомства в Таптанае для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Таптанае с девушками без регистрации
Знакомства в Таптанае кому за 35 бесплатно
Знакомства в Таптанае с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Таптанае с телефонами и фото
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 465 393 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: ЭГО | Психология, саморазвитие - 25 января 2021 в 21:51
Лучшие публикации