Óïðàæíåíèå áàëåðèí äëÿ áûñòðîãî ïîõóäåíèÿ â íîãàõ

Óïðàæíåíèå áàëåðèí äëÿ áûñòðîãî ïîõóäåíèÿ â íîãàõ

Áàëåðèíàì è òàíöîâùèöàì èíîãäà òðåáóåòñÿ áûñòðî ñáðîñèòü âåñ, äëÿ ýòîãî ìíîãèå èç íèõ êàæäûé äåíü äåëàþò èíòåíñèâíóþ äâàäöàòèìèíóòíóþ çàðÿäêó:

1. Óïðàæíåíèÿ ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü íà ãîëîäíûé æåëóäîê èëè ÷åðåç 2-3 ÷àñà ïîñëå åäû.
2. Äëÿ çàíÿòèé âàì ïîíàäîáÿòñÿ ñêàêàëêè, ïðèäåòñÿ ìíîãî ïðûãàòü, ïîýòîìó çàíèìàòüñÿ íàäî â ñïåöèàëüíîì ñïîðòèâíîì áþñòãàëüòåðå, ïîääåðæèâàþùåì ãðóäü.
3. Âîçüìèòå â ðóêè ñêàêàëêè è ïîïðûãàéòå ÷åðåç íèõ íà äâóõ íîãàõ 3 ìèíóòû. Ïðèçåìëÿòüñÿ íóæíî íà âñþ ñòîïó, åñëè áóäåòå íàñòóïàòü òîëüêî íà íîñî÷êè, íîãè íå ïîõóäåþò, à íàêà÷àþòñÿ.
4. Ïðîäîëæàéòå ïðûãàòü, íî òåïåðü ïðèçåìëÿéòåñü, âûñòàâëÿÿ âïåðåä òî îäíó, òî äðóãóþ íîãó. Ïðûãàéòå òàê 2 ìèíóòû.
5. Òåïåðü ïîïðûãàéòå ÷åðåç ñêàêàëêè 3 ìèíóòû,ïîïåðåìåííî ïðèçåìëÿÿñü òî íà ïðàâóþ, òî íà ëåâóþ íîãó.
Ïîñëå ïðûæêîâ íóæíî îòäîõíóòü. Ïîõîäèòå ïî êîìíàòå, íà âäîõå ïîäíèìàéòå ðóêè ââåðõ, à íà âûäîõå îïóñêàéòå èõ âíèç.
6. Òåïåðü âàì ïîíàäîáèòñÿ ñòóë ñî ñïèíêîé.
Îáîïðèòåñü íà íå¸ ðóêàìè.
Ðàçâåäèòå íîãè íà øèðèíó ïëå÷ è íà÷èíàéòå ïðèñåäàòü, ñãèáàÿ êîëåíè íà 90°.
Ñäåëàéòå 3 ïîäõîäà ïî 10 ðàç. Ïîâòîðèòå ïðåäûäóùåå óïðàæíåíèå, òîëüêî òåïåðü ðàçâåäèòå íîñêè ñòîï â ðàçíûå ñòîðîíû.
7. Ñäåëàéòå 2 ïîäõîäà ïî 15 ïðèñåäàíèé.
Ýòî è ïðåäûäóùåå óïðàæíåíèå ìîæíî ÷åðåäîâàòü.

#ôèòíåñ@woman.blog