ÏËÀÍ ÑÈËÎÂÎÉ ÐÀÁÎÒÛ

ÏËÀÍ ÑÈËÎÂÎÉ ÐÀÁÎÒÛ

Ñðàçó ñêàæó - ÷åòêîå ïîøàãîâîå ïëàíèðîâàíèå ñèëîâîé ðàáîòû, ãäå âñ¸ ñòðîãî ïî ïðîöåíòàì ðàñïèñàíî ïî íåäåëÿì - ýòî â ïðèíöèïå ïåðñïåêòèâà ìàëîðåçóëüòàòèâíàÿ.

Îñíîâíûå ìîìåíòû:

1) Íåâîçìîæíî ïðåäóãàäàòü ñâîå ñàìî÷óâñòâèå íà ìåñÿö âïåðåä. À ñ äèêèì îçíîáîì ñàìîóáèéñòâåííî èäòè è æàòü 97,5 % ÏÌ. È íàîáîðîò. Âû ìîæåòå ïðîãðåññèðîâàòü áûñòðåå, ÷åì ïî ðàñïèñàííîì âàì ñõåìå.

Òî æå ñàìîå êàñàåòñÿ ïðèâÿçêè òðåíèðîâîê ê êîíêðåòíûì äíÿì. Åñëè âû íåäîâîññòàíîâèëèñü â ñðåäó, à ó âàñ íàïèñàíî - òðåíèðîâêà - ëó÷øå ñïàòü èäèòå. Èëè óæå åñòü âðåìÿ è ñèëû â ïîíåäåëüíèê - èäèòå â ïîíåäåëüíèê.

2) Ãîðàçäî ïðîùå ñêà÷êîîáðàçíî èäòè ê ïðîãðåññó. Îïòèìàëüíûé øàã - 10 êã. Äîñòèãàåòñÿ ýòî ïîñðåäñòâîì ðàáîòû ñ îïðåä. âåñîâ â ðåæèìå óâåëè÷åíèÿ êîë-âà ïîâòîðåíèé îò 1 äî 5.

3) Ëó÷øå âñåãî ÷åðåäîâàòü ðåæèìû ðàáîòû ñ îêîëîìàêñèìàëüíûìè âåñàìè (90% ÏÌ) è ñðåäíèìè âåñàìè (75-80% ÏÌ) ÷åðåç òðåíèðîâêó. Áîëüøèå âåñà äîëæíû áûòü. Ñ ïåðåðûâàìè äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ, íî äîëæíû.

Ïðèìåð:

1-àÿ òðåíèðîâêà: æèì 100 êã*1 ðàç,
2-àÿ òðåíèðîâêà: æèì 75 êã*6-8 ðàç,
3-ÿ òðåíèðîâêà: æèì 100 êã*2-3 ðàçà,
4-àÿ òðåíèðîâêà: æèì 80 êã*5-6 ðàç,
5-àÿ òðåíèðîâêà: æèì 100 êã*5 ðàç,
6-àÿ òðåíèðîâêà: æèì 85 êã*5-6 ðàç,
7-àÿ òðåíèðîâêà: æèì 110*1 ðàç.

#ñïîðò@yakor.blog