Êàê ñæå÷ü 100 êàëîðèé: äîìàøíÿÿ àêòèâíîñòü: • 11 ìèíóò ëåãêîãî áåãà ââåðõ è âíèç ïî ëåñòíèöå; • 30 ...

Êàê ñæå÷ü 100 êàëîðèé: äîìàøíÿÿ àêòèâíîñòü:

• 11 ìèíóò ëåãêîãî áåãà ââåðõ è âíèç ïî ëåñòíèöå;
• 30 ìèíóò ãëàæêè áåëüÿ ñòîÿ;
• 28 ìèíóò àêòèâíîãî ìûòüÿ ïîëà;
• 20 ìèíóò ïîëèðîâêè ìåáåëè;
• 40 ìèíóò ðåçêè îâîùåé;
• 20 ìèíóò éîãè èëè ïèëàòåñà;
• 24 ìèíóòû íèçêîèíòåíñèâíîé àýðîáèêè äëÿ íîâè÷êîâ ïîä âèäåî;
• 30 ìèíóò èçîëèðîâàííûõ (òîëüêî ðóêè, èëè òîëüêî íîãè, èëè òîëüêî ïðåññ) óïðàæíåíèé ñ ëåãêèìè ãàíòåëÿìè;
• 30 ìèíóò ïðîñòûõ óïðàæíåíèé äëÿ ïðåññà- ñêðó÷èâàíèÿ, íàêëîíû, ïîäúåìû íîã;
• 8 ìèíóò âûíîñà ìóñîðà, âåäðî âåñîì 4-5 êã èëè àíàëîãè÷íàÿ «ïðîáåæêà» ââåðõ ïî ëåñòíèöå ñ ñóìêàìè ïîêóïîê;
• 20 ìèíóò ïîêðàñêè ñòåí;
• 30 ìèíóò íåñïåøíûõ ðàáîò â ñàäó;
• 20 ìèíóò ïðîïîëêè îãîðîäà ðóêàìè;
• 25 ìèíóò ìûòüÿ îêîí;
• 28 ìèíóò êëåéêè îáîåâ;
• 17 ìèíóò ïîäâèæíûõ èãð ñ ðåáåíêîì;
• 20 ìèíóò ïðîãóëêè ñ ñîáàêîé â õîðîøåì áûñòðîì òåìïå

Êàê ñæå÷ü 100 êàëîðèé â ñïîðòçàëå:

• ïîë÷àñà õîäüáû íà äîðîæêå ñî ñêîðîñòüþ 4-5 êì/÷;
• 14 ìèíóò âðàùåíèÿ ïåäàëåé âåëîòðåíàæåðà â ñðåäíåì òåìïå;
• 13 ìèíóò ðàáîòû íà ýëëèïòè÷åñêîé ìàøèíå;
• 10 ìèíóò õîäüáû ñî ñêîðîñòüþ 6 êì/÷ è 6 % óãëîì íàêëîíà äîðîæêè;
• 12 ìèíóò íà óðîêå ñòåï-àýðîáèêè;
• 8 ìèíóò àêòèâíûõ óäàðîâ ðóêàìè ïî ãðóøå;
• 6 ìèíóò àêòèâíûõ óäàðîâ íîãàìè ïî ãðóøå;
• 9 ìèíóò ïðûæêîâ ñî ñêàêàëêîé;
• 17 ìèíóò íà óðîêå òàíöà æèâîòà;
• 12 ìèíóò íà òðåíèðîâêå Zumba;
• 5 ìèíóò àêòèâíûõ èíòåðâàëüíûõ óïðàæíåíèé â ñòèëå Crossfit;
• 6 ìèíóò îòæèìàíèé îò ïîëà ñ õîðîøåé àìïëèòóäîé

Èòàê, òåïåðü âû çíàåòå, êàêèå òðåíèðîâêè ìîæíî ñ÷èòàòü ñàìûìè ýôôåêòèâíûìè â ïëàíå ýíåðãîòðàò. Íî íå çàáûâàéòå, ÷òî äëÿ íàñòîÿùåãî óìåíüøåíèÿ îáúåìîâ ñëåäóåò ñîçäàâàòü äåôèöèò â 300-400 êêàë êàæäûé äåíü, èñïîëüçóÿ è àêòèâíûå óïðàæíåíèÿ, è íåñëîæíóþ ñáàëàíñèðîâàííóþ äèåòó. Óäà÷è!