Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.

1. Приседания с упором на дверную ручку

Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.

2. Подъемы ног лежа на боку

Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.

3. Скручивание ног

Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.

4. Подъем ступней

Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 100 отзывов
Нравится76
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Анастасия Анастасия
+
Анна Анна
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Галина Галина
А кривые ноги,тоже выпрямятся?
Галина Галина
А кривые ноги,тоже выпрямятся?
Оксана Оксана
Комментарий скрыт
Татьяна Татьяна
Ну не возможно за неделю сделать из кикиморы принцессу, хоть ты качайся без остановки и прекрати есть совсем...
Ирина Ирина
Комментарий скрыт
Чайка Чайка
Комментарий скрыт
Мила Мила
если это красивые ноги....то я лучше со своими похожу!
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Елена Елена
точно!!!!!
Александра Александра
Комментарий скрыт
Марина Марина
Бедненькая...она точно выпала из реали...ходячая этажерка!!!
Улыбка Улыбка
а где тут стройные,красивые ноги????
Вера Вера
Комментарий скрыт
Татьяна Татьяна
Комментарий скрыт
Мари Мари
просто девочка молодая и худенькая..... вы такими же были.... лучше такие ноги чем лишние килограммы...
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Nata Nata
Комментарий скрыт
"Мистика" "Мистика"
девочки согласна с вами целиком и полностью)) тут к врачам уже нужно()
Татьяна Татьяна
фуууууууууууууууууууу....
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Елатьме без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Елатьме с женщинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Елатьме для серьезных отношений Сайт знакомств в Елатьме с девушками Сайт знакомств в Елатьме для взрослых Сайт знакомств в Елатьме с мужчинами бесплатно Интим знакомства в Елатьме
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно