Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
7-дневная программа тренировок
То, что ты давно искала. Программа рассчитана на 2 месяца.

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
7-дневная программа тренировок.То, что ты давно искала. Программа рассчитана на 2 месяца.1 День:1. ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
7,0 - 175 отзывов
Нравится171
Поделитесь записью с друзьями
Инга Инга
Ирина Ирина
Да согласна. Это хорошее пособие, мне нравится по Синди Кроуфорт работать.
Мила Мила
класс
*** Marina *** *** Marina ***
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Бакалах с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Бакалах для взрослых без регистрации Сайт знакомств в Бакалах для серьезных отношений без регистрации Сайт знакомств в Бакалах кому за 35 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Бакалах с девушками без регистрации Сайт знакомств в Бакалах с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Интим знакомства в Бакалах бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно