Посвяти 5 минут в день этому упражнению, и ты удивишься результату
Планка — это отличное упражнение для тех, у кого нет возможности уделять много времени тренировкам. Оно комплексное и достаточно простое, при этом легко поможет накачать практически все мышцы. Главная твоя цель — выполнять его правильно. Это упражнение имеет много преимуществ.
Мы описали только главных пять, которые убедят тебя в его пользе и удобстве. Попробуй выполнить планку хотя бы раз, это займет совсем немного твоего времени.
Преимущества:
1. Задействованы практически все группы мышц.
Во время выполнения упражнения напрягаются практически все мышцы твоего тела. В итоге ты получишь подтянутые руки, крепкую спину, красивый пресс, стройные ноги и упругие ягодицы.
2. Низкий риск получения травмы.
Планка — это безопасный способ наращивания мышечной массы. Во время выполнения этого упражнения твой позвоночник и мышцы защищены от возможных травм. Перед выполнением желательно немного разогреться. Выполни пару круговых движений руками и пару приседаний.
3. Тренировка в любом месте.
Планку можно выполнять где и когда угодно, даже во время путешествий или в условиях, где совсем мало свободного пространства. Тебе не нужно использовать какое-либо специальное оборудование и тратить много времени на занятия.
4. Улучшение баланса тела и координации движений.
Если выполнять это упражнение регулярно, то можно значительно улучшить баланс тела и координацию. Если мышцы твоего тела слабые, то тебе сложно будет держать равновесие, когда это понадобится.
5. Выравнивание осанки.
Лучшим упражнением для исправления осанки при слабых мышцах спины является планка. Ты можешь изменить немного это упражнение, сделав упор не на локти, а на ладони, как будто отжимаешься от пола, тогда нагрузка станет меньше.
Как правильно делать планку?
1. Все твое тело от ног до головы должно находиться на одном уровне и составлять прямую линию. Поясницу нельзя ни прогибать, ни выгибать.
2. Упрись хорошо носками в пол. Они должны находиться перед пятками.
3. Расположи локти строго под плечами.
4. Напряги ягодицы, ноги и живот.
5. Стоять нужно до тех пор, пока не упадешь. После этого сделай себе перерыв на 2 минуты и повтори упражнение. 5 подходов будет достаточно.
Очень важно выполнять упражнение планка каждый день и желательно в одно и то же время. Желаем тебе успехов в твоих спортивных начинаниях.
Поделитесь записью с друзьями
Если боишься терять, то ты ещё просто не нашел себя. Как найдёшь — успокоишься, потому что устройство жизни таково, что нам не принадлежит ничего, что можно потерять. Жизнь проста и прекрасна — она не...
Посмотреть ещё 4 фотографии
Paris
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт секс знакомств Усти-над-Лабем
Знакомства Усти-над-Лабем с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства Усти-над-Лабем для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства Усти-над-Лабем с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Усти-над-Лабем кому за 45 без регистрации
Знакомства онлайн Усти-над-Лабем для взрослых без регистрации
Знакомства Усти-над-Лабем без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 991 252 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Воздушный ягодный чизкейк: одно удовольствие!
Лучшие публикации