Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Заветные 7 упражнений для попы !
Сохрани, чтобы не потерять

Упражнения для бедер и ягодиц. 

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. 

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону. 
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 

2. Лечь на спину, носки на себя. 

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. 
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 

3. Лечь на спину. 

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. 
(качается верхний пресс). 

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. 

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. 
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 

5. Лечь на правый бок. 

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. 
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 

6. Лечь на живот. 

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. 
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. 

Перекатываться с одной стороны на другую. 
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).
Заветные 7 упражнений для попы ! Сохрани, чтобы не потерять Упражнения для бедер и ягодиц.  1. Ноги ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 51 отзыв
Нравится45
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Ирина Ирина
задолбали !!!кроме жоп нет ничего???
Ленчик Ленчик
а как же без нее , без красивой упругой попки
Ксения Ксения
Комментарий скрыт
Ксения Ксения
Комментарий скрыт
Ксения Ксения
Комментарий скрыт
Ленчик Ленчик
Вот, вот и я о том же, так а как же тогда вылить некоторым присутствующим здесь свою желчь, в реальной жизни наверное уже их и так обложили "приятными" словами
Многим читателям это понравилось
Знакомства Кырчаны для брака без регистрации Знакомства Кырчаны с мужчинами бесплатно Знакомства Кырчаны кому за 40 Знакомства Кырчаны с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств для секса Кырчаны без регистрации бесплатно Знакомства онлайн Кырчаны без регистрации Знакомства Кырчаны без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно