Óïðàæíåíèÿ äëÿ áåäåð è ÿãîäèö. 1. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íåìíîãî ñîãíóòû â êîëåíÿõ. Äåëàòü íàêëîíû, ...

Óïðàæíåíèÿ äëÿ áåäåð è ÿãîäèö.

1. Íîãè íà øèðèíå ïëå÷, íåìíîãî ñîãíóòû â êîëåíÿõ.

Äåëàòü íàêëîíû, ÌÅÄËÅÍÍÎ, ïî 10 â êàæäóþ ñòîðîíó.
(óáèðàåò èçëèøêè æèðà ñ áîêîâ - â íàðîäå íàçûâàåìûé "ñïàñàòåëüíûé êðóã").

2. Ëå÷ü íà ñïèíó, íîñêè íà ñåáÿ.

Ïîäíèìàåì ìåäëåííî îäíó íîãó, çàòåì äðóãóþ. Ïî 10 ðàç êàæäîé.
(êà÷àåòñÿ íèæíèé ïðåññ, ïîäòÿãèâàåò ìûøöû íîã).

3. Ëå÷ü íà ñïèíó.

Ïîäíèìàåì îäíó íîãó, ïðèïîäíèìàÿ òóëîâèùå, äåëàåì õëîïîê ïîä êîëåíîì. Ïî 5 õëîïêîâ ïîä êàæäîé íîãîé.
(êà÷àåòñÿ âåðõíèé ïðåññ).

4. Ëå÷ü íà ñïèíó, ñîãíóòü íîãè â êîëåíÿõ.

Ïðèïîäíèìàåì òàç è äåðæèì íà âåñó 20 ñåêóíä. 15-20 ðàç.
(óêðåïëÿåò ìûøöû ñïèíû, êà÷àåò âñå ãðóïïû ìûøö ïðåññà).

5. Ëå÷ü íà ïðàâûé áîê.

Ïîäíÿòü ëåâóþ íîãó, æåëàòåëüíî íà 90 ãðàäóñîâ, äåðæèì å¸ ëåâîé ðóêîé è ïîäíèìàåì ïðàâóþ íîãó ê ëåâîé. Òàê æå è ñ äðóãîé ñòîðîíîé.
(óêðåïëÿåò è ïîäòÿãèâàåò áîêîâîé ïðåññ, ñíèìàåò ëèøíåå ñ áåäåð, òàê íàçûâàåìûå óøè).

6. Ëå÷ü íà æèâîò.

Ïîäíÿòüñÿ íà ðóêè, æåëàòåëüíî ðàññòàâèòü ðóêè øèðå ïëå÷. Íîãè ñêðåñòèòü. Äåëàòü îòæèìàíèÿ îò ïîëà. Äëÿ íà÷àëà 10 ðàç. Çàòåì êàæäûé äåíü óâåëè÷èâàÿ íà 1 ðàç.
(ïîäòÿãèâàåò ìûøöû ãðóäè è ìûøöû ðóê, èçáàâëÿåò îò îáâèñëîé êîæè íà ðóêàõ)

7. Ñåñòü íà ïîïó. Ñêðåñòèòü íîãè ïî-òóðåöêè.

Ïåðåêàòûâàòüñÿ ñ îäíîé ñòîðîíû íà äðóãóþ.
(ðàçáèâàåò æèð è öåëëþëèò íà ïîïå, äåëàÿ åå ðîâíîé è óïðóãîé).