Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
Топ-5 беспроигрышных упражнений для красивых ягодиц

Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, упругие ягодицы, но у вас совершенно не хватает времени на посещения тренировок?

Предлагаем простой комплекс эффективных упражнений, который вы с легкостью сможете регулярно выполнять дома.

Екатерина Гринь, призер Чемпионата Мира 1999-2000г, персональный тренер клуба «Фитнес Академия» с радостью поделиться с вами своими секретами идеальной фигуры.

Упражнения направлены на укрепление мышц задней поверхности бедер, ног и спины.

Упражнение №1

Возьмите в руки гантели. Спина прямая, согните ноги в коленях и приседайте так глубоко, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №2

Корпус держим ровно. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты. При подъеме опирайтесь на пятку рабочей ноги, а не на носок. Помните, что при маленьком выпаде колено выйдет за носок рабочей ноги, что приведет к чрезмерной нагрузке коленного сустава. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3

Ноги расставлены широко, носки направлены немного во внешнюю сторону. Приседаем. Кисти рук находятся впереди, внутри коленей. В руках гантели или другие утяжелители. Взгляд направлен вперед, живот подтянут, спина и ягодицы напряжены. Поднимаем гантели впереди себя. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №4

Ложимся на спину. Ноги расставлены чуть шире плеч и согнуты в коленях. Лежа на спине, поднимаем корпус таза. Выполняйте 3 подхода по 15-20 раз.

Упражнение №5

Переворачиваемся на живот. Руки за головой. Ноги расставлены широко и закреплены. Поднимаем верхний корпус. Вдох – оторвали грудь от пола. Выдох – опустились. Контролируйте ноги, они должны быть неподвижны, работает только верхний корпус.

Этот простой комплекс упражнений поможет вам всегда держать мышцы ягодиц в хорошей, подтянутой форме. Повторяя эти упражнения и делая их регулярно, вы добьетесь отличного результата!
Топ-5 беспроигрышных упражнений для красивых ягодиц.Хотите иметь всегда красивые, подтянутые, ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 77 отзывов
Нравится74
Поделитесь записью с друзьями
Тамара Тамара
Лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз прочитать!!! Если кто-то даёт рекламу с упражнениями, то чтобы вашими упражнениями пользовались, давайте картинку к каждому упражнению.
Блюз Под Дождем Блюз Под Дождем
К чему вообще эти трусы... можно уже и без них
Лара Лара
Я тоже за картинки!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Мирском с телефонами и фото без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Мирском для взрослых без регистрации Сайт знакомств в Мирском для серьезных отношений без регистрации Знакомства для интима в Мирском без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Мирском кому за 35 без регистрации Сайт знакомств в Мирском с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Мирском с девушками без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно