Ðàöèîí ïðè ïðàâèëüíîì ïèòàíèè

Ðàöèîí ïðè ïðàâèëüíîì ïèòàíèè

Äîáàâü ñåáå, ÷òîáû íå çàáûòü

Ïðàâèëüíîå ñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå — îñíîâà çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè. Äíåâíàÿ êàëîðèéíîñòü â ñðåäíåì 1200-1400 êêàë, à ñîîòíîøåíèå ÁÆÓ ðàâíî ïðèìåðíî 40/20/40. Êðîìå òîãî, íå çàáûâàéòå âûïèâàòü âîäó.

Äåíü 1

Çàâòðàê:
• 2 ÿéöà (âñìÿòêó/îòâàðíûõ)
• Îãóðåö,ïîìèäîð
• Êóñî÷åê öåëüíîçåðíîâîãî õëåáà ñ òâîðîæíûì ñûðîì
• Òðàâÿíîé ÷àé
Ïîëäíèê:
• Òâîðîã 1% 150 ãðàìì, ïîëîâèíà áàíàíà/ãîñòü ÿãîä, êîðèöà ïî âêóñó
Îáåä:
• Áóðûé ðèñ/ãðå÷êà + îâîùè
• 2 êîòëåòû èç êóðèíîãî ôèëå çàïå÷åííûå
Ïîëäíèê:
• Ôðóêòû/10 îðåõîâ
Óæèí
• Ñàëàò èç ñâåæèõ îâîùåé 250 ãðàìì, êîôåéíàÿ ëîæêà ìàñëà
• Çàïå÷åííîå èëè îòâàðíîå íåæèðíîå ìÿñî/ðûáà 150 ãð

Äåíü 2

Çàâòðàê:
• Îâñÿíêà (50 ãðàìì ãåðêóëåñà çàëèòü êèïÿòêîì, íàêðûòü íà 5 ìèíóò, äîáàâèòü ÷àéíóþ ëîæêó ìåäà,ÿãîäû/ôðóêòû/ñåìå÷êè)
• ×àé òðàâÿíîé/çåëåíûé
Âòîðîé çàâòðàê:
• Éîãóðò 100 ã
• 1 ÿáëîêî/ãðóøà èëè 150 ãðàìì ÿãîä

Îáåä:
• ìàêàðîíû òâåðäûõ ñîðòîâ 150 ã/êàøà ãîðîõîâàÿ/ïøåííàÿ/ãðå÷íåâàÿ
• ãîâÿæèé/êóðèíûé ãóëÿø 100 ã
• ñàëàò îâîùíîé
Ïîëäíèê:
• òâîðîæíàÿ çàïåêàíêà 150 ãð (ñûðíèêè)
Óæèí:
• Ãðå÷åñêèé ñàëàò (ïîìèäîðû, îãóðöû, ïåðåö, ìàñëèíû,áðûíçà)
• Çàïå÷åííîå â äóõîâêå ìÿñî/ðûáà – 150 ãð

Äåíü 3
Çàâòðàê:
• Îìëåò èç 2-õ ÿèö ñ çåëåíüþ (ìàñëà — ïîë ÷àéíîé ëîæêè)
• ×àé òðàâÿíîé/çåëåíûé
Âòîðîé çàâòðàê:
• Öåëüíîçåðíîâîé õëåá ñ ñûðîì
Îáåä:
• Îâîùíîé ñóï 200 ãðàìì
• 1 ÿéöî
Ïîëäíèê:
• Òâîðîã èëè êåôèð 150 ãðàìì + êîðèöà ïî âêóñó
Óæèí:
• Çàïå÷åííàÿ ðûáà ñî ñâåæèìè îâîùàìè

Ïðàâèëüíîå ïèòàíèå ïîìîæåò íå òîëüêî ïîõóäåòü, íî è ïîääåðæèâàòü ñòàáèëüíûé âåñ. Âñå çàâèñèò îò ïîðöèé è êàëîðèéíîñòè.