Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Кушай и худей | Лучшие рецепты
ПОСЛЕ МЕСЯЦА ТРЕНИРОВОК ТЫ НЕ УЗНАЕШЬ СЕБЯ

нижний пресс 3 подхода по 10 раз
верхний пресс 3 подхода по 10 раз
приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
стойка на лопатках 1 мин
отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
выпады 2 подхода по 8 раз
обруч 3-5 минут в день
мостик (30 сек-1 мин)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
скакалка 50-70 прыжков
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
нижний пресс 10 раз
верхний пресс 10 раз
расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
ПОСЛЕ МЕСЯЦА ТРЕНИРОВОК ТЫ НЕ УЗНАЕШЬ СЕБЯ.нижний пресс 3 подхода по 10 разверхний пресс 3 подхода ...
кулинария рецепты
Рейтинг записи:
6,0 - 78 отзывов
Нравится70
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Татьяна Татьяна
Чтобы себя не узнать надо работать над собой не один год,быстро к сожалению не получится!!!
Наталья Наталья
Лариса Лариса
почему без мака?)
Наталья Наталья
Комментарий скрыт
Лариса . Лариса .
Комментарий скрыт
Елена Елена
Комментарий скрыт
Светлана Светлана
Лариса- права!!
Vadim Vadim
Комментарий скрыт

Следующая запись: Про меня

Лучшие публикации
Многим читателям это понравилось
Знакомства Кратово для серьезных отношений без регистрации бесплатно Знакомства Кратово с мужчинами с номерами телефонов бесплатно Знакомства Кратово с женщинами кому за 40 без регистрации бесплатно Знакомства Кратово с девушками без регистрации бесплатно Секс знакомства Кратово без регистрации бесплатно Знакомства Кратово для взрослых без регистрации бесплатно Знакомства Кратово без регистрации с телефонами и фото
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно