Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
ЧЕМ ЛУЧШЕ КАЧАТЬ БИЦЕПС? ШТАНГОЙ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ?

» Вопрос: Что лучше? Подъем на бицепс со штангой или подъем с гантелями?

» Эксперимент: Мы отобрали 10 тренированных атлетов и попросили их сделать несколько сетов подъемов на бицепс со штангой и гантелями с рабочим весом, который составлял 75% от их разового максимума. Бицепсы спортсменов подверглись исследованию методом магнито-резонансной томографии. Это позволило точно установить степень напряжения каждого пучка двуглавой мышцы.

» Результаты: Подъем на бицепс со штангой и подъем на бицепс с гантелями являются очень похожими упражнениями. Ни одно из них не имеет явных преимуществ. Оба упражнения, практически, одинаково нагружают длинный внешний и короткий внутренний пучки двуглавой мышцы плеча. »

Практические выводы: Споры относительно какой-то особой полезности подъемов со штангой перед подъемами с гантелями или наоборот не имеют под собой почвы. Оба упражнения одинаково нагружают длинный и короткий пучки бицепса. Причем, в обоих упражнениях больше нагрузки достается короткому пучку и совсем мало — длинному.

Тем более бессмысленно выполнять оба упражнения на одной тренировке. Поскольку основную массу и высоту придает бицепсу длинный пучок, куда полезнее дополнить подъемы со штангой или гантелями подъемами с EZ-штангой и подъемами сидя. Именно эти упражнения избирательно нагружают данный пучок бицепса.

» Резюме: Ваши руки, возможно, прогрессируют медленно, потому что вы делаете на тренировке однотипные упражнения — подъемы со штангой и гантелями. Они ставят акцент на коротком пучке, от которого мало что зависит. Зато длинный внешний, который является для культуриста главным, работает вполсилы.

Начните тренировку с подъемов со штангой или гантелями стоя, а потом сделайте подъемы сидя, которые нагружают длинный пучок. Вслед за ним выполните подъемы на пюпитре с EZ-штангой. На каждой тренировке меняйте местами первое и второе упражнение. #SPORT_тренировки@sports_is_life
ЧЕМ ЛУЧШЕ КАЧАТЬ БИЦЕПС? ШТАНГОЙ ИЛИ ГАНТЕЛЯМИ? » Вопрос: Что лучше? Подъем на бицепс со штангой или ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 21 отзыв
Нравится19
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Интим Вулканешты без регистрации Сайт знакомств Вулканешты с мужчинами с номерами телефонов Сайт знакомств Вулканешты с женщинами кому за 40 бесплатно Сайт знакомств Вулканешты с девушками без регистрации бесплатно Сайт знакомств Вулканешты для серьезных отношений без регистрации бесплатно Сайт знакомств Вулканешты без регистрации Сайт знакомств Вулканешты для взрослых без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно