Простые комплексы на каждую группу мышц.
СПИНА
Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
Становая тяга 3 подхода 8-12 повторений
Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
Приседания 4 подхода 10-12 повторений
Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
Разгибания ног в тренажере 3 подхода 10-12 повторений
Сгибание голени в тренажере 3 подхода 10-12 повторений
Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
РУКИ
Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
ДЕЛЬТЫ
Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
Жим гантелей сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
ПРЕСС
Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 854 855 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 30 сентября 2017 в 06:09
Лучшие публикации