Нивелирование "слабых" мест в троеборье
1. ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ (Упражнения перечислены по мере убывания эффективности):
1) Проблемы со съемом штанги со стоек и отходом:
Подъемы на голень;
Наклоны со штангой;
Наклоны со штангой сидя;
Тяга блока к груди различными хватами(обратный-прямой, узкий-широкий);
Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом.
2) Проблемы с опусканием и прохождением угла:
Приседания в "уступающем" режиме;
Сгибания ног;
Мертвая тяга;
Приседания со штангой на груди;
Приседания со штангой на руках;
Наклоны со штангой;
Гиперэкстензии;
Наклоны со штангой сидя.
3) Проблемы с "жесткостью" спины, у вас не получается держать спину:
Гиперэкстензии;
Мертвая тяга;
Наклоны со штангой;
Наклоны со штангой сидя;
Тяга блока к груди различными хватами(обратный-прямой, узкий-широкий);
Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом.
4) Вас давит в самом низу:
Жим ногами;
Велотренажер(интенсивность максимальная);
Приседания в "уступающем" режиме;
Приседания в силовой раме с мертвой точки;
Приседания со штангой на груди;
Приседания со штангой на руках;
Разгибания ног;
Приседания в силовой раме с мертвой точки.
5) Вас стопорит в какой-то определенной точке:
Приседания на лавку;
Приседания в силовой раме с мертвой точки.
--------------------------------------------------------------------------- --------—
2. ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА (Упражнения перечислены по мере убывания эффективности):
1) Проблемы со срывом с груди и плохой разгон штанги:
Жим штанги сидя с груди средним или широким хватом;
Отжимания от брусьев;
Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе;
Махи гантелей стоя вперед(попеременно).
2) Штанга застревает в середине:
Жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье, работа с небольшой амплитудой большими весами в быстром темпе ;
Дожимание штанги с мертвой точки;
Жим лежа узким хватом;
Жим средним хватом;
Отжимания от брусьев.
3) Проблемы с дожимание штанги:
Жим лежа узким хватом;
Дожимание штанги с мертвой точки с весом >100%;
Отжимания от брусьев Французский жим штанги лежа на полу(штанга и вы лежите на полу);
Разгибания рук на вертикальном блоке.
4) Плохая стабилизация штанги при опускании на грудь:
Тяга штанги в наклоне;
Подъем штанги на бицепс стоя обратным хватом;
Подъем штанги на бицепс;
Сгибание на бицепс с гантелью одной рукой в наклоне;
--------------------------------------------------------------------------- --------—
3. СТАНОВАЯ ТЯГА (Упражнения перечислены по мере убывания эффективности):
1) Плохой отрыв:
Гиперэкстензии;
Мертвая тяга;
Тяга штанги из ямы;
Наклоны со штангой;
Наклоны со штангой сидя;
Жим ногами;
Приседания с весом между лавок;
Приседания на низкую лавку;
Велотренажер(интенсивность максимальная).
2) Cтопор на уровне ниже колена 5-10 см:
Тяга в силовой раме с мертвой точки;
Гиперэкстензии;
Мертвая тяга;
Наклоны со штангой;
Наклоны со штангой сидя.
3) Проблемы с дотягиванием:
Тяга в силовой раме с мертвой точки;
Шраги(со штангой или гантелями);
Тяга штанги в наклоне средним или широким хватом;
Тяга блока к груди различными хватами(обратный - прямой, узкий - широкий).
4) Штанга валится из рук:
Удержание штанги на время;
Статическое удержанием веса.
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 829 302 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Молодец)
Лучшие публикации