4 основные пост-тренировочные добавки.
Высокая интенсивность тренировки создает огромное количество микроповреждений в мышцах, которые на самом деле являются сигналом для вашего тела, чтобы становиться больше и сильнее. Проблема в том, что когда возникает подобного рода стресс, организм отвечает путем увеличения циркуляции кортизола и усиленным окислительным процессам, в результате чего все больше и больше ваше тело погружается в катаболическую среду.
Есть момент, когда организм лучше всего реагирует на питание после тренировки под названием "анаболические окно." Это означает, что правильные питательные вещества помогут бороться с катаболизмом, созданным вашей тренировкой и ускорить восстановление. В общем, анаболические окно является наиболее чувствительным к питательным веществам в течение 30 минут после тренировки. В случае не получения необходимых нутриентов, можно не рассчитывать на прогресс. Тем не менее, 30 минут после тренировки едва хватает, чтобы попасть домой и принять душ. На приготовление пищи времени не остается, и именно поэтому мы предлагаем вам несколько незаменимых добавок для принятия после тренировки.
ПЕРВОЕ МЕСТО – Аминокислоты ВСАА.
Основная цель: уменьшение катаболизма
Оптимальная доза: 5 г после тренировки; 20 г в день
ПРЕИМУЩЕСТВА: ВСАА состоят из лейцина, изолейцина и валина - основных строительных блоков мышечного белка. Жесткие тренировки приводят к чудовищным повреждения мышц, тем самым разрушая белки, которые составляют ваши мышечные волокна. Опять же, это хорошая вещь, потому что с повреждениями приходит и рост. Но, если вы можете избежать массового распада белка, у вас есть огромное преимущество, которое в конечном итоге приводит к более высокому уровню синтеза белка, другими словами, к росту!
По сравнению с приемом во время тренировки, больший анаболический эффект от приема ВСАА достигается именно после тренировки.
ПРИМЕЧАНИЕ: 5 грамм ВСАА после тренировки будет дополнять порцию ВСАА перед тренировкой. Сочетание применения ВСАА до и после тренировки также имеет хороший анаболический эффект.
ВТОРОЕ МЕСТО - Углеводы.
Основная цель: восстановление гликогена
Оптимальная доза: 35 г
ПРЕИМУЩЕСТВА: действительно, тяжелая тренировка расходует много гликогена (форма хранения углеводов) и влияет на уровень глюкозы в крови. Быстрые углеводы после тренировки помогут пополнить запасы гликогена, который вы должны восполнить, если у вас планируется на днях следующая тренировка. Отличный вариант – объединение углеводов и ВСАА.
Помните, когда вы выжимаете тяжелый вес, вы работаете в анаэробных условиях или без кислорода. Это требует энергетических затрат, которые обеспечиваются углеводами и очень важно пополнить их так быстро, как это возможно!
ПРИМЕЧАНИЕ: Вам не нужно съедать тонну углеводов, чтобы получать желаемый эффект. В конечном счете, 35 грамм декстрозы будет вполне достаточно.
ТРЕТЬЕ МЕСТО - Антиоксиданты (витамин С).
Основная цель: нейтрализовать свободные радикалы
Оптимальная доза: 400 мг после тренировки; 2000 мг в день
ПРЕИМУЩЕСТВА: В то время как антиоксиданты имеют защитный механизм против свободных радикалов, которые часто образуются во время тренировки, они также играют непосредственную роль в мышечном анаболизме. Защита от свободных радикалов, в конечном счете, это защита от катаболизма в том числе. Особенно важны антиоксиданты во время похудения и тренировок направленных на сжигание жира.
ПРИМЕЧАНИЕ: Есть много антиоксидантов, но витамин С является самым полезным и доступным вариантом, на ряду с витамином Е, который является еще одним популярным выбором. Важно отметить, что существует верхний рекомендованный уровень потребления витамина С - 1000 миллиграммов в сутки.
ЧЕТВЕРТОЕ МЕСТО – Креатин.
Основная цель: мышечная сила
Оптимальная доза: 2,5-5 г после тренировки; 5 г в день
ПРЕИМУЩЕСТВА: Я думаю, что мы все можем согласиться, что креатин является удивительным. Это заслуженно! И да, потребление креатина после тренировки – лучший вариант для его усвоения, когда организм нуждается в восстановлении.
Если вы собираетесь выпить после тренировки коктейль, в любом случае, добавить в него креатина не составит труда.
ПРИМЕЧАНИЕ: Важно отметить, сколько креатина вы принимаете за день. Если вы принимаете 5 грамм до тренировки и 5 грамм после тренировки, вы уже вышли за рамки поддерживающей дозы.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
7 людей, которые сделали мир лучше
Знакомства Дубай с женщинами кому за 35
Знакомства Дубай с мужчинами
Сайт знакомств для секса Дубай без регистрации бесплатно
Знакомства Дубай с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Дубай для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства онлайн Дубай для взрослых бесплатно
Знакомства Дубай
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 920 903 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Нормальное ли питание на массу? Вес 60 кг рост 165. 3 тренировки в неделю.
Лучшие публикации