Почему нельзя поднимать локоть в подъемах на бицепс?
Подавляющее большинство атлетов выполняют подъемы на бицепс стоя неправильно – стараются поднимать штангу едва ли не к подбородку. В качестве обоснования этого приема приводятся следующие ошибочные факты:Подъем штанги как можно выше помогает лучше сократиться бицепс.Такая техника позволяет использовать повышенные рабочие веса.
Проведя анализ техники выполнения подъемов на бицепс стоя, представители спортивной науки доказали абсолютную бесполезность данной техники выполнения, назвав эти «преимущества» мнимыми.
И правда, повышение сокращения бицепса вследствие подъема вверх локтей является чистой воды иллюзией.
Поднимая штангу к подбородку, происходит принудительное натяжение верхних связок бицепса, которые и создают ощущение более сильного мышечного сокращения.
Что касаемо повышения рабочих весом, то здесь также все легко объяснимо. Подъем локтей заставляет включаться в работу передние пучки дельт, которые и забирают часть нагрузки, позволяя таким образом использовать более тяжелый рабочий вес. Несмотря на увеличение веса штанги, никакого повышения интенсивности тренировки не происходит. Кстати, включение в работу передних пучков дельт вы наверняка ощущаете на следующий день после тренировки бицепса, наблюдая в них болевые ощущения и гипертрофию.
Выполняя подъемы на бицепс, необходимо понимать лишь одно – данное упражнение является строго изолирующим, а потому должно включать в себя работу лишь одного сустава – локтевого. Включение в работу плечевых суставов является грубым нарушением техники и ничем хорошим не закончится.
Для обеспечения грамотной техники выполнения подъемов на бицепс прижмите локти к бокам. Скорее всего, с такой техникой ваш привычный рабочий вес станет для вас слишком тяжелым. Ничего страшного в этом нет – смело снижайте рабочий вес. Главное здесь – это правильная техника, которая направит нагрузку в нужное место. Кстати, уже через пару недель вы обнаружите, что ваш бицепс увеличился в размерах, хотя рабочий вес был ниже вашего привычного. В этом нет ничего удивительного. Вы просто вернулись к правильной технике выполнения упражнения.
Тем не менее, подвижность локтей при тренировке бицепсов не всегда является плохо. К примеру, используя читинг, локти всегда придется выводить вперед. Читинг вообще является отличной формой тренировок, которую исповедовал еще сам Арнольд Шварценеггер. Он накидывал на штангу вес, превышающий его обычный на 15-20%, и начинал взрывным усилием набрасывать ее на бицепс. Понятно, что при таких тренировках о стабильности локтей не может быть и речи.
Однако помните, что читинг можно применять лишь периодически – например, каждые 10-14 дней. Ни в коем случае не используйте его чаще.
Поделитесь записью с друзьями
Если боишься терять, то ты ещё просто не нашел себя. Как найдёшь — успокоишься, потому что устройство жизни таково, что нам не принадлежит ничего, что можно потерять. Жизнь проста и прекрасна — она не...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Креативные новогодние идеи
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
Знакомства в Грозном без регистрации
Знакомства онлайн в Грозном для взрослых без регистрации
Знакомства для интима в Грозном
Знакомства в Грозном с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Грозном кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства в Грозном с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства в Грозном для серьезных отношений и брака без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 047 944 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Ваш подписчик 19 лет. Моя трансформация за 10 недель! Не анонимно)
Лучшие публикации