Как повысить работоспособность с помощью питания?
Мы уже говорили о том, что после отпуска накопленные энергию и силы нужно тратить постепенно. Но, чтобы сохранять здоровье в гармонии, помимо траты энергии, ее надо копить, заряжаться ею. Один из способов добиться этой цели — употреблять продукты, повышающие работоспособность...
Продукты, богатые железом.
В первую очередь включайте в рацион продукты, богатые железом: постное мясо, морепродукты, печень, листовые и зеленые овощи, горох, апельсины и гранаты. Можно также употреблять витаминно-минеральные добавки с высоким содержанием железа, однако самому себе их назначать не следует — предварительно обратитесь к специалисту.
Помните, что для поддержания работоспособности необходимо употреблять в сутки не менее 18 мг железа. При недостатке этого микроэлемента замедляется обмен веществ, наблюдается слабость и быстрая утомляемость.
Продукты, содержащие витамин С.
Витамин С регулирует синтез специального вещества карнитина, который помогает организму сжигать запасы жиров для обеспечения его энергией, поэтому он так важен. К продуктам, содержащим этот витамин, относятся не только и даже не столько цитрусовые, как мы привыкли думать, а шиповник, перец сладкий красный, смородина, петрушка, облепиха, киви, брокколи.
Продукты с высоким содержанием углеводов.
Все мы знаем, что отличными источниками энергии являются углеводы: каши, отварной картофель, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, свежие фрукты и овощи. Не забудьте их включить в рацион!
Орехи.
Они содержат большое количество полезных белков и ненасыщенных жирных кислот, которые могут обеспечить организм энергией на долгое время. Правда, не забывайте, что орехи отличаются высокой калорийностью и при злоупотреблении могут не только способствовать лишним килограммам, но и тяжести в желудке, усложнению работы пищеварительной системы. Поэтому ешьте в день не больше одной-двух горстей орехов.
Чай. Вода.
Как ни удивительно, однако упадок сил может произойти из-за банального недостатка жидкости в организме. Чтобы избежать обезвоживания, пейте в день не меньше 1,5 литра чистой негазированной воды и чай (предпочтительно зеленый, он считается врачами здоровой альтернативой вредным энергетическим напиткам).
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Эффектные девушки Фотостраны!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Вы можете предложить фотографию красивой девушки для следующей публикации — в комментарии отправляйте ссылку на её фото в «Лицо с обложки»!
Секс Нагорск без регистрации
Сайт знакомств Нагорск с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Нагорск с телефонами и фото
Сайт знакомств Нагорск с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Нагорск для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Нагорск для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Нагорск с женщинами кому за 50 бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 831 991 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 12 сентября 2016 в 14:12
Лучшие публикации