Комплекс упражнений на раскрытие тазобедренных суставов.
Бедра постоянно находятся в работе. Они плотно упакованы сильными мышцами и сухожилиями, которые держат суставы стабильными, но они также достаточно мобильны, чтобы переместить вас с места на место. Сидя весь день на рабочем месте вы сдавливаете своим весом таз, ограничивая циркуляцию крови, а когда вы пытаетесь встать действие дается вам с трудом. Чтобы сохранить ваши тазобедренные суставы открытыми и гибкими необходима особая работа с ними. Представляем три вариации позы Королевского Голубя (Эка Пада Раджакапотасана).
План действий:
Мягкие ткани вокруг таза является сложными и многослойными. Для того, чтобы получить доступ и растянуть эту запутанную сеть мышц бедер, полезно включить несколько поз в ваш распорядок дня. В данной практике, вы будете сосредоточены на создании гибкости в двух ягодичных мышцах и группы из шести внешних ротаторов.
Ваши бедра являются центральным узлом движения в вашем теле. Когда они жесткие, это как носить брюки, которые слишком маленького размера - уменьшается диапазоном движения в бедрах, подкаленных сухожилиях, позвоночнике и создает дискомфорт. Раскрытие этой области повышает эффективность работы нижних конечностей, обеспечивает лучшую амплитуду движения, и поможет вам чувствовать себя более уверенно во время медитации и прочих позах сидя.
Перед началом работы:
Поскольку повторение является наиболее важным аспектом поддержания области бедер гибкими, эти три позы предназначены для ежедневной практики. Вы можете добавить их на любом этапе вашей практики. Размещение их в начале последовательности подготовит вас к позам стоя, поворотам и наклонам вперед. А если их выполнять в конце, то можно находиться больше времени, так как разогретое тело будет мягче и послушнее.
1. Поза Королевского Голубя (Эка Пада Раджакапотасана) - Вариация
Разместите болстер вдоль правой стороны вашего коврика, два блока расположите рядом. Поместите правую согнутую ногу на болстер, так чтобы бедро ноги было параллельно правой части коврика, а голень параллельна переднему срезу коврика. Чтобы обезопасить коленный сустав направьте внутренний свод правой стопы на правое колено. Итого у вас получится ровный угол в правой ноге. Если этого не возможно сделать, то направляйте пятку правой стопы ближе к левому бедру, делая угол более острым.
Левую ногу выпрямите параллельно левому срезу коврика. Пальцы на левой стопе смотрят назад.
После того как вы войдете в позу, следите за положением и интенсивностью ощущений в правом бедре и ягодице. Старайтесь держать кости таза на ондой линии. Если возможно, принесите ваши предплечья на блоки и урегулируйте вес тела больше в правой части. Находитесь в позе 5-7 минут. Отдых в течение 1 до 2 минут, перед сменой сторон.
2. Лодыжка-колено на стуле
Для подготовки, сядьте на переднем краю стула, колени поставьте на ширине бедер, а стопы прямо под коленями. У вас долен быть ровный угол в ногах. Положите правую лодыжку на верхнюю часть левого колена, согните ног, поддержания лодыжку и колено.
Для входа в первый этап, держа осанку, через седалищные кости, удлините позвоночник, и наклоните корпус вперед. Расширяя грудную клетку и втягивая позвоночник в корпус, продолжайте наклонятся ближе к ногам.
Для последнего этапа в позе, оберните левой рукой правую голенью и держитесь за правую коленную чашечку левой рукой. Положите правую руку на правое бедро возле складки бедра. Поднимите туловище слегка, мягко вращайте плоть правого бедра изнутри наружу, с лева на право. Добавление этого поворота создаст еще более глубокую ротацию в правое бедро.
Находитесь в позе 5-7 минут. Отдых в течение 1 до 2 минут, перед сменой сторон.
3. Лодыжка-колено на стене
Лягте на спину, согните ноги в коленях а 90 градусов и поставьте ступни на стену. Вы найдете комфорт, если разместите ноги так, чтобы голени были перпендикулярны к стене. Между тем, ваш крестец должен быть на полу.
Нажмите ногами в стену, поднимите бедра, и поместите правую лодыжку на левое колено. Затем медленно не теряя работы в бедре, выпрямляйте левую ногу в колене, но правую ногу держите строго под ровным углом.
Скрестите руки над головой и позвольте отдохнуть предплечьям на полу (или положите одну руку на живот, а другу на сердце), так вы отдохнете остальной частью тела. Направьте свое сознание и дыхание в правое бедро, чтобы смягчить вытяжение.
Находитесь в позе 5-7 минут. Отдых в течение 1 до 2 минут, перед сменой сторон.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Идеи декора новогодних шариков.
Сайт знакомств Первомайск, Луганская область с мужчинами без регистрации
Знакомства для интима Первомайск, Луганская область без регистрации
Сайт знакомств Первомайск, Луганская область кому за 30
Сайт знакомств Первомайск, Луганская область с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств Первомайск, Луганская область для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств онлайн Первомайск, Луганская область для взрослых
Сайт знакомств Первомайск, Луганская область бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 818 584 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: ТРАТАКА - УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ
Лучшие публикации